SPORT OCH MODERSKAP: VI BERäTTAR HUR DU KAN FORTSäTTA TA HAND OM DIG SJäLV

En av de viktigaste behoven du kan ha om du bara födde är den av återuppta rutinerna i ditt liv före graviditeten på kortast möjliga tid. Efter cirka 40 veckors graviditet där prioriteringen har varit att ta hand om dig själv efter en balanserad kost och utöva måttlig sport, även om du får spänningen att få ditt barn, äntligen, i dina armar, kan du inte undvika att börja tänka att återhämta sig fysiskt och träna igen.

från Chicco Moments vi säger dig vilka sporter kan du börja öva på att fortsätta ha ett aktivt liv på samma gång som du kombinerar det med ditt nyutgivna moderskap.

Skynda dig inte. Låt karantänen passera

När du har fött du måste passera karantänen, en teoretisk tidsperiod på 40 dagar (även om praxis säger att det kommer att pågå mellan sex och åtta veckor) där du måste återhämta dig från den ansträngning du just gjort i förlossningsprocessen och de förändringar som upplevdes under graviditeten .

I detta skede rekommenderas det inte att tränaTja, utöver den ansträngning du har tvingat göra under förlossningen är det dags att låta dina organ, som var tvungna att röra sig under graviditeten, återgå till sin ursprungliga position. Så skynda dig inte och njut av de första dagarna bredvid ditt barn.

Till att börja med övar Kegel

Kegels berömda övningar, även känd som övningar på bäckenbottenförstärkning, kan börja övas från det ögonblick du känner dig något återhämtad från arbetskraftsinsatsen.

Denna praxis Det rekommenderas starkt, särskilt om du har fått en vaginal förlossningäven om det i verkligheten har ökat graviditetsvikten och muskelspänningen påverkar redan bäckenbotten, så det gör aldrig ont att öva dem, oavsett din leverans, under graviditeten (för att minska risken för episiotomi ) och postpartum. Den här länken förklarar mer i detalj hur du kan utföra dessa övningar.

Från korta promenader till långa promenader

När veckorna går kommer du att märka hur dina organ långsamt återvänder till sin plats och hur din kropp börjar återhämta sig före graviditeten. Nu är det dags att återuppta din återgång till "normal" och det inkluderar börja utöva sport mer aktivt för att må bättre.

Som en allmän regel måste du komma ihåg det du bör introducera övningen smidigt och gradvis. Promenader, simning eller sträckning i specifika områden som mage, buk, ben eller armar är ett bra sätt att börja träna efter förlossningen. Men du vet, gör det lite för lite.

Ett bra sätt att börja höja takten är att dra nytta av den dagliga promenad du tar med ditt barn och successivt, gå upp gångtiden och lättare takten.

Din baby kan lämna från den första dagen av livet, så från det ögonblick du är stark, och om inte väderförhållandena är extremt ogynnsamma, kan du göra denna vana till en del av din dagliga rutin. Börja med att ta korta 20 minuters promenader och förläng den tiden när du mår bättre.

Om du går genom lugna ställen kan ditt barn koppla av, vila, syrgöra kroppen, ta den dosen av vitamin D han behöver och som ger honom solljus och utvecklar sinnena. Naturligtvis är det viktigt att du tar den i en barnvagn perfekt anpassad till dina behov som Chicco lite sätt denim.

Denna stol är godkänd så att du kan bära ditt barn från födelse till 15 kg. Den är lätt, väger bara 7,5 kg och är mycket lätt att hantera. Den inkluderar framstång, vadderade axelbälten, benavskiljare och benskydd och regnplast för att garantera ditt barns bästa komfort och dessutom har det några ytor med kromadimenter och ekologiska silverläderbeläggningar som gör detta till en mycket elegant stol .

Postural och andningsövningar ja, alltid

Visst i din stad finns det ett gym där de ger specifika klasser för mammor och spädbarn som kommer att vara praktiska efter leverans, när karantänsteget är över. I ditt träningsprogram hittar du postural och andningsövningar, hypopressiva och i slutändan Träningstabeller nära relaterade till yoga och pilates.

Dessa sporter rekommenderas särskilt för återhämtning efter födseln sedan de lindrar de smärta som ett resultat av arbetskraftsinsatserna har kunnat dyka upp, de gör att du tappar extra kilo säkrare, stärker musklerna, hjälper dig att öka din energi och korrigera din kroppsställning, vilket minskar risken för ryggsmärta, den karakteristiska förlossningsförstoppningen och vätskeretention samtidigt som undviker eventuella skador som kan uppstå på grund av trötthet.

¿Du vill se ett exempel på en specifik yogaövning speciellt designad för postpartum scenen? På youtube har du många att välja mellan så här:

När det gäller ditt barn kommer du att öva dessa övningar med dig säkerhet och välbefinnande eftersom han känner sig ännu mer knuten till dig, och Det kommer att främja psykomotorisk utveckling och kontroll av din egen kropp.

Behöver du fler skäl för att börja flytta? Cheer upp! Din kropp och ditt barn kommer att tacka dig.