Under hela graviditeten finns det många fysiska förändringar som påverkar moderns välbefinnande och efter hälsosamma vanor kan vi kontrollera dem eller minimera riskerna. Problem med blodcirkulationen under graviditeten De är mycket frekventa och vi kommer att se hur de manifesteras.
Under graviditeten, så att livmodern och fostret får tillräckligt med syre, cirkulerar fler liter blod genom kvinnans kropp. Denna ökning av blodvolymen, som är cirka 40%, cirkulerar i kroppen, kan gynna utseendet på åderbråck.
Dessa är svullna vener (blodet sätter mer tryck på dem) och ofta smärtsamma på benen, läpparna i vulva (åderbråck i vulva) och anus (hemorrojder).
Ökad blodvolym de får också vävnaderna att ackumuleras vätska, vilket kan leda till de första tecknen på ödem, det vanligaste: svullnad i vrister och fötter (i mindre utsträckning kan händer och ansikte också drabbas).
Detta händer eftersom graviditeten fortskrider trycket i livmodern och får blodet som stiger till hjärtat att cirkulera långsammare: vätskan från venerna hålls kvar i vävnaderna i fötter och vrister.
Kvinnor som har problem av denna typ innan de blir gravida löper större risk att få cirkulationsproblem under graviditeten (och allvarligare). Kvinnor som är överviktiga och som leder en stillasittande livsstil har också en hög risk att drabbas av cirkulationsproblem under graviditeten.
sedan, Kan vi göra något för att undvika eller minimera cirkulationsproblem under graviditeten?
Minimera cirkulationsproblem under graviditeten
Den vanliga träningspraxis under graviditeten (om det inte finns någon risk) är det mycket fördelaktigt på många sätt, också för att förbättra blodcirkulationen. Det finns några mer lämpliga övningar under detta skede som kan hjälpa dig: simning, yoga, promenader ... Andra specifika övningar är:
När vi vilar ligga kan vi och höja benen över hjärtnivån och göra övningar av typen "cykel", trampa; också rita cirklar med fötterna för att aktivera cirkulationen.
Ligg också på ryggen, höj benen lite för lite, böj knäna, försök att bilda en 90 ° vinkel med bagaget. Det är lättare att göra det med ett ben först och det andra senare.
Ligg på din sida, lyft upp benet som är uppåt, sträckt som en sax och upprepa övningen flera gånger och byt sidor.
Sitt med benen ihop och sträckt, utför en böjning och förlängning av båda fötterna växelvis, för att spetsarna framåt och bakåt.
Sittande och barfota med en tennisboll på fötterna, rulla den runt, för den från spetsen till fotens häl.
Stå, stötta klackarna och tippskifterna växelvis. Utan att lämna webbplatsen kan du också simulera marschen genom att höja knäna mycket.
Ät en hälsosam kost. Med en rik hydrering (vatten är din bästa allierade) hjälper det också cirkulationen att vara flytande och vi har inga problem i detta avseende.
Gravida kvinnor bör undvika att sitta eller stå utan att röra sig under lång tid, samt korsa benen.
Under vila liggande, höj benen på kuddar så att de ligger över hjärtnivån för att "lossa" dem.
Avslappnande massage under graviditeten kan också bidra till bättre cirkulation (och har också många andra fördelar).
Bär inte kläder som pressar på kroppen eller snäva skor, inte heller klackar (särskilt i slutet av graviditeten). En bekväm skor är väsentlig för fötterna, normalt svullna. Undvik bastur och extrem värme.
På sommaren kan du försöka att vara på svala platser och träna i de minst varma stunderna och utan direkt exponering för solen.
Kort sagt, även om cirkulationsproblem under graviditeten är mycket frekventa, det finns många sätt att minimera riskerna. Det är bäst att leda en aktiv och hälsosam livsstil och om obehag inte tillåter dig att hålla en normal rytm, kontakta gynekolog.
Foton | Thinckstock
I bebisar och mer | Bekämpa effekterna av dålig cirkulation, avslappnande massage under graviditeten
