En av de vanligaste besvären under graviditeten är förstoppningVi kan dock vidta vissa åtgärder som hjälper oss att förhindra det och göra tarmtransitén tillräcklig.
Förstoppning kännetecknas av en minskning av tarmrörelser, som är ansvariga för att tillåta avföring av avföring. Hormonförändringar och ökningen av fostrets storlek när graviditeten fortskrider kan öka denna avmattning, med förstoppning som accentueras.
Minskningen av antalet och mängden tarmrörelser, tillsammans med en härdande av dem, åtföljs vanligtvis av andra irriterande symtom såsom magtyngghet, luftväxt, evakueringssmärta, sprickor ...
Andra faktorer som otillräcklig fiber i kosten eller lågt vätskeintag, stress eller utbredning av hemorrojder kan orsaka uppkomsten av förstoppning under graviditeten och alla de här obehag. Hur undviks det?
Behåll en balanserad kost som innehåller många livsmedel som är rika på fiber, främst av vegetabiliskt ursprung: frukt och grönsaker, fullkorn, baljväxter, nötter ...
Öka gradvis fiberintaget så att matsmältningssystemet blir vana. I slutet av graviditeten kommer du att behöva mer fiber eftersom det lilla utrymmet i buken bromsar tarmen.
Om obehaget är uppenbart ska du undvika äta matar som kronärtskocka, kål, lök, purjolök ...
Du bör också undvika astringent mat, det vill säga de som producerar förstoppning, som kvitten, grapefrukt, banan, hudlöst äpple, ris ...
Du bör ta färsk och flådad frukt (väl tvättad) och fullkorn (bröd, pasta, kakor ...).
Drick mycket vätska, främst vatten och juice och naturliga skakningar, mjölk ... Tillförseln av vätskor gynnar tarmrörelsen.
Om möjligt, försök att upprätthålla en vana när du går till badrummet, förutsatt att det är en lugn tid.
Ät långsamt, tugga mat och försök också när du kan vara regelbunden med måltiderna.
Träna dagligen, eftersom att hålla sig i form underlättar tarmens funktion.
Vi hoppas att dessa tips för att förhindra förstoppning under graviditeten vara användbar för dig Om du fortfarande har svårigheter när du går på badrummet, kontakta gynekologen, som kan rekommendera ett naturligt laxeringsmedel som är säkert för graviditet.
