Ben stöder oss, formar vår kropp och skyddar livsviktiga organ vid skador (skallen täcker hjärnan, och revbenet till hjärtat och lungorna, till exempel). De är så resistenta att de stöder vikten av muskler, organ och cirkulationssystem, och ändå är de också lätta, kunna bli sårbara av ett otillräckligt "underhåll".
Ben rör sig inte bara med oss utan de lever också och hos unga människor fortsätter de att utvecklas tills de är ungefär 25 år gamla. Nycklarna till att förhindra benproblem i vuxen ålder är god näring och en tillräcklig fysisk träning, som dessutom hjälper dem att vara mer resistenta.
En balanserad diet som ger tillräckligt med kalcium till benen
Vi hör alltid om mejeri som den viktigaste källan till detta mineral, och ändå är detta uttalande mycket delvis eftersom Det finns många andra animaliska eller vegetabiliska livsmedel som innehåller generösa mängder kalciumoch att upptäcka dem berikar vår kost, samtidigt som vi erbjuder oss alternativ om våra barn är allergiska mot mjölkproteiner, laktosintoleranta eller helt enkelt inte gillar mjölk eller yoghurt.
Vilka produkter ger kalcium? blå fisk, ägg, baljväxter, nötter och grönsaker som spenat, chard, broccoli och i allmänhet de som har en mörkgrön färg; också spannmål, särskilt om de är fullkorn.
Vi får aldrig glömma det kalciumet det absorberas inte bra om det finns D-vitaminbrist (och detta är anledningen till att mjölken är berikad med detta vitamin), så det verkar logiskt att en varierad kost och lite träning under soltimmarna hjälper de små benen.
Ben passar tack vare rörelse
Inaktivitet eller stillasittande livsstil har aldrig varit bra för hälsan, och med tanke på att barn tillbringar minst fyra och en halv timme om dagen sitter i skolan (jag har rabatterat urtag), och att de bara får två till tre timmar varje vecka fysisk träning, Visst är det en bra idé att lära dem att njuta av utomhusträning.
Löpning, promenader, hopprep är aktiviteter som alla barn börjar spontant. men även schemalagda sporter är värda som skridskoåkning, fotboll, idrottsgymnastik, etc. Frågan är att undvika stolen så mycket som möjligt, snarare än när det är mycket nödvändigt att vila.
När vi flyttar, benen blir starkare och musklerna passar in, blodet cirkulerar också bättre, och övervikt kan undvikas på lång sikt.
Fler tips?
Mycket tunga ryggsäckar är ett problem för det minsta bensystemets välbefinnande.
Låt oss inte falla i fällan att överbelasta barns fritid med intensiva idrottsaktiviteter.
Du kan inte konsumera kalciumtillskott eller D-vitamin eller missbruk av berikat mejeri utan att först rådgöra med barnläkaren.
Om vi inser att barnet har ihållande smärta vid någon punkt i benet eller halter, bör vi rådfråga med läkaren för att utesluta någon typ av större benproblem.
Nyckeln som alltid är i balans och naturlighetTill exempel, om mitt barn äter baljväxter tre dagar i veckan och nötter varje dag, om han också äter en hel del grönsaker vid två av dagens huvudmål, måste han dricka tre glas mjölk? Förmodligen inte, och kanske inte heller Det passar honom mycket bra.
Ett annat exempel: om ett barn spelar utomhus i två eller tre timmar om dagen, är det nödvändigt att tvinga honom att träna basket med intensiv träning tre dagar i veckan? Tja, för en sak är att de ber om det, och en annan sak som vi förvirrar fysisk aktivitet med reglerad sport.
I alla fall, benen är under en livstid, hur vi tar hand om dem beror på deras svar när barn växer upp.
