Många kvinnor hävdar att ha haft under graviditet mer drömmar och i vissa stadier ännu mer mardrömmar än vanligt Drömmer vi verkligen mer under graviditeten eller är det en myt? Vad kan vi göra för att undvika mardrömmar?
Utan tvekan innebär graviditet en enorm mängd förändringar i kvinnans kropp, och bland dem är sömnmönstret i vissa fall. Enligt American Pregnancy Association är det vanligt att en ökning av mardrömmar, mer intensiva drömmar, förmågan att komma ihåg fler drömmar än vanligt, etc.
Vi drömmer inte längre: vad som händer är att vi kommer ihåg det bättre
En av de vanligaste upplevelserna är att "drömma mer", men det är inte sant.
Under en vanlig natt, säg ungefär 7 eller 8 timmar, går människan från MOR-fasen (eller REM, det vill säga Rapid Eye Movement) till en dröm om långsamma vågor. I båda stadierna produceras drömmar som vi känner till dem, men för att vi ska komma ihåg dem är det nödvändigt att producera en ”viss uppvaknande”, som sagt för att förstå oss. Det vill säga, om vi under en dröm inte vaknar upp, om det börjar och slutar att sova helt, kommer vi inte ens att inse att vi har drömt.
Under graviditeten händer det att på grund av önskan att urinera, värmevallningar eller kyla som plötsligt ger oss orsakade av hormoner etc. Vår dröm avbryts och vi vaknar upp med resultatet att vi minns vad vi drömde vid den tiden. Det vill säga, vi drömmer inte längre, är det vi minns fler drömmar eftersom vi vaknade mer.
Varför har jag så många mardrömmar under graviditeten?
Ökningen av mardrömmar just nu är vanligtvis relaterad till en viss ångest. Ögon, oroa dig inte för mycket, vi använder ordet "ångest" men vanligtvis inte på kliniska nivåer, det är något mycket lättare.
Jag förklarar mig själv: vi talar på ett generellt sätt om hanterbara nivåer av ångest och faktiskt på något sätt förväntade nivåer med tanke på förändring som sker i ditt liv. Graviditet, med allt det innebär, förväntningar på det och om moderskapet själv, rädsla, osäkerhet, önskan att allt går bra ... alla dessa variabler kan göra oss nervösa än vanligt, och Utan tvekan översätter det till våra drömmar.
Därför är det också vanligt att drömma om att saker händer med barnet eller att vi har svårigheter med vår partner ... Dessa typer av drömmar tyder inte på att vi har "hemliga frågor i vårt medvetslösa", det är mycket enklare än så.
Innehållet i drömmar bildas vanligtvis av de saker som vi uppfattar (även om vi inte är medvetna om det) eller de som vi tror de senaste dagarna, och naturligtvis, det inkluderar våra bekymmer. Det är därför som i drömmar, som fortfarande är vår hjärns sätt att "sortera våra idéer" och på vissa sätt "ta ut skräpet", vissa innehåll som graviditetens framsteg eller vårt förhållande ingår.
Kort sagt, som uttalats av arbetsgruppen Perinatal Psychology från officiella högskolan för psykologer i Madrid: drömmar under graviditeten är inte godtyckliga, de svarar på de bekymmer, idéer, tankar, minnen och upplevelser vi har hela tiden av dagen
Å andra sidan finns det faktorer som temperatur av rummet eller den tid vi har jag åt middag vilket också kan orsaka / underlätta att vi har mardrömmar. Nu kommer vi att se några riktlinjer för att undvika dem så mycket som möjligt.
Vad kan jag göra om jag har många mardrömmar?
Som vi har sett är mardrömmarna under graviditeten vanligtvis relaterade till viss rädsla och ångest som uppträder inför den nya situationen vi står inför. I den utsträckning som vi minskar denna rädsla och neutraliserar dem, kommer vi att ha mindre mardrömmar. Hur man gör det
- avkoppling: Det finns väldigt enkla avslappningar som vi kan öva före sänggåendet och som kommer att göra vår fysiologiska aktiveringsnivå mindre, och därför är ångesten också mindre. Rådgör med den betrodda specialisten för att ge dig råd om den avkoppling som passar dig bäst: det finns muskler, genom andning ...
- Prata om vad som oroar dig: Det finns inget bättre sätt att lindra trycket än genom att dela vår rädsla eller oro. Vid många tillfällen kommer bara handlingen att uttrycka det högt (och lyssna på dig) att du tappar "makt". Om vi också känner oss stötta och hörda ... väl perfekt (här har par en mycket viktig roll).
- Skriv dina bekymmer och omstrukturera dem: Är de realistiska eller baserade på irrationella övertygelser? Har de en lösning eller kan vi göra något åt det? Vilket rationellt alternativ kommer att tänka på? På detta sätt tar vi kontroll över situationen och våra tankar på något sätt.
I allmänhet, eftersom det aldrig gör ont, är vi intresserade av att gynna sömnhygien i detta skede Här är några rekommendationer för att undvika dåliga drömmar:
- temperatur: när rumstemperaturen är hög eller om vi bär överflödiga kläder uppträder ofta mardrömmar.
- Lämna en god tid mellan middagen och gå till sängs: sova med honom full mage (och / eller törstig) gynnar utseendet på mardrömmar. Under graviditeten får vi ofta "attacker av total hunger" på natten, eller hur? Försök att inte (av många skäl, inte bara sova) vara mycket kalorier eller tunga måltider.
- Vänd inte på sängen: en bra tid innan vi lägger oss, och naturligtvis när vi går till sängs, kommer vi att försöka att inte tänka på de saker som berör oss ... Tvärtom: låt oss försöka bli distraherad eller tänka på trevliga ämnen för att inte ta "onda" till sängen
- Och slutligen: ge dem inte större vikt än nödvändigt. Jag menar att de effektivt kan svara på frågor som berör oss, men de är fortfarande drömmar, de är inte verklighet, så vi måste ge dem rättvisande betydelse.
Om du känner att mardrömmarna orsakar överdriven obehag, om du inte kan vila på natten eller om stressen och ångesten övervinner dig, kontakta din läkare eller psykolog.
Gravida kvinnor får alltid veta att "dra fördel och sova nu när du inte kommer att träffa barnet när du kommer”Och det, som vi har sett, är inte alltid lätt: mardrömmar, uppvakningar ... och väl, låt oss inte prata om när tarmen är så stor att det inte finns någon ställning där man är bekväm, eller hur? Det bästa är att åtminstone mardrömmarna vi kan försöka hålla i fjärd ... Saken med magen är en annan låt.
Foton: Xunbin Pan; Shironosov; iStock.com
Hos bebisar och mer: Nio förändringar som du nästan säkert kommer att märka under graviditeten
