Amning är utan tvekan den bästa metoden att mata ditt barn under de första sex månaderna av livet. Både Världshälsoorganisationen (WHO) och FN: s barnfond (UNICEF) rekommenderar det uteslutande.
För att kunna amma under denna period måste du se till att din diet är tillräcklig, eftersom mjölkens sammansättning kan variera beroende på vad du äter. Vitamin- och mineralkoncentrationerna är vanligtvis låga när moderförbrukningen är mycket låg, samma sak för friska proteiner och fettsyror.
Visst märkte du, men under graviditeten samlade din kropp extra fettreserver, som kommer att tjäna som energi för detta nya steg. Visste du att du behöver 85 kilokalorier för att producera 100 ml mjölk? Därför kan en frisk kvinna tappa upp till ett halvt kilo i veckan och i sin tur leverera tillräckligt med mjölk för att få barnet att växa.
Vad händer nu när fettlagren inte längre räcker? Du måste öka ditt kaloriintag. Om du genomgår rigorösa dieter, allt du kommer att uppnå är att din kropp har ingen energi och sluta amma.
Kan en multivitamin hjälpa?
Det handlar inte bara om energi, det finns andra viktiga näringsämnen som du inte bör försumma. Det är normalt att ditt liv har förändrats med din lilla ankomst, nu kretsar dina dagar kring honom och ditt arbete är mer omfattande. Faktum är att även om du tar hand om din diet är det mycket svårt att täcka alla vitamin- och mineralbehov för din hälsa och ditt barns hälsa. En multivitamin är perfekt för att inte behöva överväldiga dig; Du måste dock komma ihåg att det bara kommer att komplettera din diet, men du måste äta varierad, tillräcklig och balanserad.
Enligt Kontoret för kosttillskott vid National Institute of Health, USA, kvinnor i reproduktiv ålder och gravida kvinnor de kan få fördelar med multivitaminer (Elevit Det är ett alternativ som du kan överväga tillsammans med din barnläkare, eftersom det har prenatal multivitamincertifiering och stöd från Bayer). På detta sätt kan de täcka de näringsbehov som var och en behöver, liksom deras barn.
För sin del, American Academy of Pediatrics anser att det är tillrådligt att konsumera dem under amning om du har vägledning från en specialist och om de gynnar din hälsostatus.
Nu är de kvinnor som mest korrekt behöver konsumera ett tillägg de som har drabbats av hälsoproblem, komplikationer under graviditeten eller som har en viss dietbegränsning:
- Veganer och / eller vegetarianer
- Intolerant mot specifika livsmedel
- Att de har en ätstörning
- De får problem i matsmältningssystemet
- De hade vänner, tvillingar eller fler barn
Vitaminer och mineraler som är viktiga för dig
De näringsämnen som du behöver äta under denna period för att upprätthålla ditt välbefinnande är:
Kalcium: Kalciumhalten i bröstmjölk är relativt konstant oavsett vad du konsumerar. Detta händer eftersom kroppen, när den är otillräcklig i din diet, kan ge kalcium från benen för att stödja mjölkproduktionen. Men varför äventyra din hälsa?
Järn: Ett friskt barn har tillräckliga järnlagrar för att växa till två gånger sin födelsevikt. Kvinnor som inte äter tillräckligt med järn kan dock känna sig trötta och är mer benägna att få infektioner.
Vitaminer och mineraler som är viktiga för ditt barn
För att stärka utvecklingen av nyfödda behöver barn följande näringsämnen:
zink: Ett nyfött barn har inte zinkaffärer, så han måste få det från mat. Detta mineral absorberas bättre från bröstmjölk än från modersmjölken.
Folsyra: Det hjälper barnets hjärna att utvecklas normalt och att producera röda och vita blodkroppar. Det absorberas mycket bättre om det är syntetiskt än mat, så även om du äter bra rekommenderas det att du tar det innan du blir gravid och under hela ammeperioden.
D-vitamin: Ammande spädbarn bör äta 400 IE vitamin D varje dag, enligt ovannämnda Office of Food Supplements från National Institute of Health. Och de små kan få en del av vad de behöver av bröstmjölk, men det kan också produceras av deras kropp när den nyfödda börjar bli utsatt för solens strålar (30 minuter i veckan är mer än tillräckligt).
Multivitaminer, som nämnts Elevit, skapades för att hjälpa utvecklingen av barnet genom att tillhandahålla nödvändiga näringsämnen till modern, så att hon inte har en brist på mat, men att hennes son inte heller presenterar dem.
