Att träna under graviditeten är fördelaktigt för mamma och barn, så länge det inte finns någon risk. Men vad är de bästa övningarna att utföra när du är gravid?
En ny internationell studie analyserade och jämförde övningar under graviditeten för att ta reda på vilka som var bättre för att förhindra fetma och graviditetsdiabetes.
Forskare från Polytechnic University of Madrid genomförde en jämförande analys av tre kliniska studier genomförda på sjukhus i Madrid och Buenos Aires, där 568 gravida kvinnor deltog, för att Känner till effektiviteten hos övningar i jord, vatten och blandat (jord och vatten) i kontrollen av övervikt och diabetesförebyggande under graviditeten.
Det konstaterades att de mest effektiva övningarna för att undvika överskott av viktökning under graviditeten var golvövningar, där endast 20% av deltagarna överskred sin viktökning. istället För att förebygga graviditetsdiabetes var kombinationen av övningar i jord och vatten den mest effektiva.
Träning under graviditet: ja, men med försiktighet
Att utföra aktivitet under graviditeten är fördelaktigt för alla kvinnor, så länge de följer läkarens anvisningar. Innan du börjar eller fortsätter med någon graviditetsövningsrutin är det oerhört viktigt att du godkänner det.
Kom ihåg det varje graviditet är annorlundaäven om du under en tidigare graviditet tränade utan problem, är det viktigt att du har godkänt din läkare, samt att du tar hänsyn till vissa försiktighetsåtgärder:
Det rekommenderas undvik intensiv träning eller träning, särskilt när vädret är vått och varmt. För att undvika bulor är det bättre att träna på trägolv eller med matta. Drick mycket vätska. Det är viktigt att förhindra uttorkning och framför allt vara mycket försiktig så att du inte tröttnar.
Några av de mest lämpliga övningarna för graviditet inkluderar promenader och yoga. För alla frågor, Kom ihåg att det viktigaste är att alltid konsultera din läkare för att veta dina egna förmågorTja, varje kvinna är annorlunda.
Foton | iStock
Via | The Vanguard
I bebisar och mer | Träning under graviditet när du lider av fetma hjälper till att förebygga komplikationer
