Tidigt på söndagen den 28 oktober tiden i Spanien förändras. Klockorna är sent, så klockan tre på morgonen är det två igen. Vi får en timmes sömn till (Men det kommer att vara för lyckliga föräldrar som inte har små mänskliga väckarklockor hemma).
Detta är en åtgärd som de europeiska myndigheterna säkerställer att vi sparar energi även om inte alla håller med om den förmodade besparingen. Det vi håller med om är det det påverkar oss alla och våra barn också. Därför ger vi dig några tips för att hjälpa barn att göra det anpassa sig till vintertid.
Hur påverkar det barn?
Till skillnad från vad som händer med sommartid, i denna oktober förändring vi får en timmes sömn. Om så är fallet kommer vi att försena klockan en timme, så om barnet normalt vaknar klockan nio på morgonen, till exempel kommer hans "interna" klocka att få honom att sova samma timmar som tidigare, även om klockan nu kommer att säga Klockan är åtta.
Liksom hos vuxna drabbas vissa barn inte alls och andra orsakas av vissa milda och övergående störningar. upprörd sömn-vakna biorytm.
Vintertid
Effekterna av tidsförändringen hos barn handlar inte så mycket om denna "extra" sömntid på helgen, men på grund av det nya "Vintertid" från och med nu.
Det kommer att vara på natten tidigare, ta bort en timmes ljus på eftermiddagen, vilket innebär i sin egen døgnrytm. Det gryr tidigare och mörknar också innan, eftermiddagen efter skolan blir nu mycket kortare, vilket kan påverka humör och humör negativt. Vinterns melankoli ...
De första dagarna kan kännas en slags mild jetlag, tills de vänjer sig till det nya schemat. Hos vissa barn kan sömnstörningar uppstå, till exempel episoder av sömnlöshet eller uppvaknande på natten.
men det mest komplicerade är att få dem att sova tidigare på natten och övervinna trötthet på morgonen. Så du måste beväpna dig med tålamod och lägga dem i säng lite tidigare de första kvällarna för att få sova innan och nästa dag kostar det mindre tidigt. Dessa negativa effekter och missförhållanden försvinner normalt på tre eller fyra dagar.
Det är viktigt med tidsförändring eller utan att honom sover de timmar som vi alla behöver. En god sömnkvalitet påverkar en bättre inställning till lärande, det kommer att ha ett bättre inflytande på vårt minne, på vår livskvalitet och på vår känslomässiga reglering, oavsett vår ålder.
Tips för att hjälpa barn att övervinna tidsförändringen
- Säng barnet 15 minuter tidigare än vanligt (gör det helst i tre eller fyra dagar innan tidsskiftet)
- Avancera också dagliga rutiner (middag, bad, berättelsestid osv ...)
- Ge honom en lätt middag
- Undvik koffeinhaltiga drycker
- Utför fysisk träning under eftermiddagen för att "avancera" din interna klocka
- Undvik helst långa tupplurar
- Undvik skärmar vid sänggåendet
Foton | iStockphoto
I bebisar och mer | Vad har mitt barn, ett sömnproblem eller en störning? | Är morgnar helvetet? Sju tips för dina barn att vakna upp i gott humör
