En kvinna som inte tränar under graviditeten Du kommer att känna dig allt tyngre, mindre smidig och kommer vid leveransstillfället i sämre form. Det kan även vara risker för modern och fostret, immunförsvaret försvagas och mentalt sett är vi mindre tydliga, mindre lyckliga.
Om fördelarna med träning under något livsfas är flera är de inte mindre under graviditeten. För det du måste fly från stillasittande livsstil under graviditeten och överväga att göra måttlig fysisk aktivitet varje dag, förutsatt att det inte finns någon kontraindikation.
Därför, om du inte tränade innan du blev gravid, kontakta gynekologen om möjligheten att börja göra det och kom ihåg att det alltid ska vara gradvis. Om du redan tränade kan du antagligen fortsätta göra det, så länge det inte utgör någon risk för din hälsa eller för barnet.
Bland de mest angivna övningarna under graviditeten, eftersom du kan börja när som helst och inte behöver mycket ansträngning (även om vi gradvis kommer att öka takten) är att gå i lätt takt.
Simning är också en av de mest lämpliga övningarna för gravida kvinnor, eftersom det inte tvingar lederna och modern känner sig lätt och smidig, förutom att undvika överdriven värme vid träning.
Yoga är också en bra övning för graviditet, den ökar muskeltonen och kraften, ökar kropps- och mentalavslappning ...
Eller kanske är vi benägna till andra aktiviteter som att cykla (förutsatt att vi har övning och känner oss säkra), pilates, stretchövningar ...
Varför fly från stillasittande livsstil under graviditeten?
Tack vare träning under graviditeten aktiverar vi cirkulationen, vilket förhindrar ödem och dess konsekvenser, såsom svullnad i ben och fötter, förstoppning, hemorrojder ... Vi hjälper till att upprätthålla vår idealvikt, utan överskott som kan skada oss och göra oss värre.
Aerob aktivitet gynnar hjärt-andningsorganen, syreorganisering av fostret föredras ... De flesta övningar kan lindra trycket på bäckenområdet, vilket kommer att lindrar tryck på ischiasnerven: Detta är en fördel för gravida kvinnor som har irriterande ischias.
En annan fördel är att tack vare träning förbättras hållningen är vi mer medvetna om vår kropp, den nya balansen ... Dessutom vilar du efter fysisk träning bättre, vilket är mycket viktigt, särskilt inför den sista sträckan av graviditet, när det kan kosta oss så mycket att hitta positionen ...
Definitivt, som du vet om du är idrottare, hjälper träning till att eliminera nervspänningar: det är en mycket avkopplande övning som hjälper till att minska stressen i vardagen, att må bättre om sig själv och andra.
Och vi kan inte glömma att det till slut, en starkare kropp är bättre förberedd för förlossning, arbetet kommer att motstå bättre, buden kommer att bli starkare, vi kommer förmodligen att rädda lite kramp ... och naturligtvis är återhämtningen efter födseln snabbare.
Alla dessa fördelar försvinner om vi förblir överdrivet stillasittande under graviditeten, om vi inte rör oss, om vi tillbringar för mycket tid på soffan, i sängen ... Det betyder inte att vi inte behöver vila mer än före graviditeten: det är normalt att känna sig trött och vill slappna av.
Men vi kan inte vara stilla hela dagen utan att vara aktiva så att vi kan vila bättre. I början kan det ta lite tid att börja övningarna om vi inte gjorde det förut, men lite efter hand tar vi en adekvat rytm.
Kom ihåg slutligen att om du känner trötthet, takykardi eller om sammandragningar uppträder, bör du avbryta aktiviteten och kontakta gynekologen så snart som möjligt. Motion för att må bra, fly från stillasittande livsstil under graviditeten eftersom din kropp och själ kommer att tacka dig.
Foton | Think
I bebisar och mer | En hälsosam graviditet med massage och övningar, Träning under graviditet: bra för mamman, bra för barnet, 10 tips för träning under graviditeten
