Under graviditeten undrar många kvinnor om det är säkert att fortsätta träna eller till och med fråga sig om de ska försöka hålla sig aktiva eller genomföra övningar som hjälper dem att bli bättre, och därmed undvika vissa besvär och få fördelar för mamma och barn.
Yoga är en av de mest lämpliga övningarna att utföra under graviditeten. Det är därför vi kommer att prata om den här gången fördelar, kontraindikationer och försiktighetsåtgärder för att utöva yoga när du är gravid.
Fördelarna med yoga under graviditeten
Det finns flera skäl till varför yoga är en av de mest rekommenderade övningarna för gravida kvinnor, och det är att förutom att det är en fysisk aktivitet med låg effekt, visar flera studier att det erbjuder flera fördelar för både mamman och barnet. .
En studie säger att yoga är den bästa träningen för graviditet, sedan det är mer effektivt än promenader eller prenatal klassövningar, och det kan göras säkert hos kvinnor som lider av depression.
Det är faktiskt bevisat att yoga kan bidra till att minska depressiva symtom under graviditeten, särskilt när kroppsövningar åtföljs av meditation och djup avslappning, vilket gör det perfekt för dem som lider av depression eller ångest.
En annan fördel med att utöva yoga under graviditeten är det Det hjälper till att minska stress och ökar immunfunktionen, enligt en studie där gravida kvinnor övade det från vecka 16 till 36, deltog i 70-minuters klasser två gånger i veckan.
Dessutom hjälper yoga inte bara under graviditeten, utan förbereder dig också för förlossning, eftersom en annan studie fann det Det hjälper till att minska smärta under förlossningen och kan till och med bidra till att minska risken för att få en C-sektion.
andra fördelarna med yoga under graviditeten de är:
- Minskar ryggsmärtan genom att förbättra kroppshållningen.
- Hjälper dig att sova bättre, eftersom det är en avkopplande aktivitet som minskar känslan av trötthet och stress.
- Du bildar en ännu starkare koppling till ditt barn, genom att få dig att fokusera på din andning och på detta sätt blir du mer medveten om din kropp.
Kontra
Även om yoga är en av de bästa övningarna att träna under graviditet, som med all fysisk aktivitet, Det finns vissa saker du bör undvika för att öva det säkert. Bland dem är följande:
- Undvik de typer av yoga som kräver mycket ansträngning som ashtanga, särskilt om du aldrig har utövat yoga. Det bästa för graviditet är hada yoga eller prenatal yoga, som erbjuder säkra ställningar, anpassade för graviditet.
- Undvik klasser av yoga som utövas med höga temperaturer, som Bikram yoga. I själva verket bör du undvika att utöva någon form av fysisk aktivitet om det är mycket varmt eller om det inte finns tillräcklig ventilation.
- När du gör yoga, du bör undvika att göra vissa ställningar som komprimerar magen eller som kräver mycket sträckning av buken, samt ställningar som kräver att du ligger på ryggen. Inverterade ställningar rekommenderas inte heller under graviditeten.
- Varje yogaställning måste utföras bekvämt och utan att tvinga kroppen. Om du inte kan prata eller har svårt att andas bra när du tränar en hållning, försöker du för hårt.
Oavsett om du utövar yoga före graviditeten eller inte, Helst går du till en prenatal yogakurs med en certifierad instruktör, eftersom de är utbildade att veta vilka ställningar som är säkra att öva under graviditeten. Dessutom kommer de att lära dig att andas korrekt, under klassen, vilket hjälper dig att koppla av och fokusera bättre, samt att förbättra din andning, vilket kommer att vara mycket användbart när du får sammandragningar under förlossningen.
Försiktighetsåtgärder
Det är viktigt att nämna att du måste vidta vissa försiktighetsåtgärder innan du påbörjar någon tränings- eller fysisk aktivitetsrutin under graviditeten konsultera alltid och prata med din läkare, för att försäkra dig att det inte finns någon risk för dig eller ditt barn.
På samma sätt bör du sluta träna om du har något av följande symtom: vaginal blödning, svårigheter eller andningsinsatser innan du tränar, huvudvärk, yrsel, muskelsvaghet, smärta eller svullnad i kalven, obehag i bröstet, buksmärta, sammandragningar, minskad foströrelse, suddig syn eller vätskeförlust ner i vagina
Foton | iStock
I bebisar och mer | Varför är det så bra att utöva yoga under graviditeten? Övning i graviditet: yoga
