Det är mycket viktigt övervaka vår kost under graviditeten för att undvika näringsobalanser som kan påverka både vår hälsa och vår baby. Vi har redan talat flera gånger om viktiga livsmedel i detta skede, och utan tvekan är frukten en av dem.
I allmänhet varje frukt är en utmärkt källa till vitaminer och fiberäven om det är tillrådligt att alltid rådgöra med läkaren eller näringsläkaren vid hälsoproblem, till exempel diabetes, intoleranser eller tarmproblem.
Låt oss också komma ihåg vikt att konsumera säsongens fruktereftersom de är mer välsmakande, ekologiska och naturliga när de plockas upp på sin optimala mognadspunkt, förutom ett billigare alternativ för fickan. Men låt oss inte glömma att säsongens frukter varierar beroende på vilket land vi är i!
Idag ger vi dig en sammanställning av De 11 bästa frukterna av vår-sommarsäsongen som vi kan hitta i Spanien, och att du inte bör missa i din diet om du är gravid. Vi berättar varför!
Avokado
Avokado är en frukt med stora hälsofördelar, som inte borde saknas i en gravid kvinnas kost. Dessutom har vi tur att kunna hitta det i butiker under stora delar av året, som Säsongen börjar i maj och slutar i november.
Avokado är en frukt med högt näringsvärde och rik på enomättade fetter, oljesyra och alfa-linolsyra, populärt känd som omega 3-fettsyror (en viktig komponent i den gravida kvinnans diet som bidrar till barnets neurologiska utveckling).
Andra fantastiska egenskaper hos denna magnifika frukt är att den hjälper till att minska kolesterol och triglycerider, är rik på folsyra (vitamin som hjälper till att förhindra barnets neurala rördefekter och andra medfödda missbildningar) och förbättrar immunsystemet tack vare dess höga innehåll av karotenoider.
Det bästa med denna frukt är att den kan tas på flera sätt och ingår i sallader ger den en fräsch, original och mycket näringsrik touch!Plommon
Plommon är en av de typiska sommarfrukterna, som sticker ut för deras söta och uppfriskande smak och deras köttiga struktur.
Denna frukt bör vara en av våra stora allierade under graviditeten, eftersom dess många egenskaper inkluderar dess högt fiberinnehåll, fungerar som ett naturligt laxermedel som hjälper till att förhindra förstoppning, så vanligt i detta skede.
Men utöver fiber har plommon en stor antioxidantkraft (tack vare vitamin E), är rika på vitamin A och C, och hjälper till att förhindra uppkomsten av anemi tack vare dess höga innehåll av kalium, kalcium, järn och magnesium.
Plommon hjälper dig att förbättra din matsmältning och tack vare den laxerande effekten undviker du förstoppning under graviditeten.Jordgubbar
Denna frukt är särskilt rik på C-vitamin, så det blir en kraftfull antioxidant som stärker immunförsvaret och hjälper till att absorbera järn, så viktigt i graviditetsstadiet.
Men dessutom har jordgubbar en hög i magnesium, kalium och vitamin K -som hjälper till att hålla benen starka, och de är en utmärkt källa till vitaminer i grupp B, bland vilka skulle vara folsyra.
Jordgubbsäsongen håller på att ta slut, så du måste dra nytta av tiden du har kvar för denna magnifika frukt, som ger oss så många egenskaper.äpple
Visst har många av er hört den förening som populärt skapas mellan äta äpplen och ha god hälsa, och är att denna frukt, som vi kan hitta under hela året, har oändliga egenskaper för vår kropp.
Äpplet Den har ett högt vatteninnehåll, så det är perfekt att hydrera kroppen (kom ihåg vikten av att upprätthålla korrekt hydrering under graviditeten!), minskar ansamlingen av vätskor och förhindrar kramper, ett mycket typiskt obehag under graviditeten. Dessutom är det en utmärkt fiberkälla, hjälper till att förhindra förstoppning.
Äpplet är det perfekta mellanmålet att äta mellan måltiderna: friskt, näringsrikt och perfekt att hydrera under de varma månaderna framöver.Bananer
Få frukter finns lika komplett och med så många fördelar som bananer, som vi också kan njuta av när som helst på året.
Banan är rik på vitamin A, B (inklusive folsyra) C och E, och har ett högt fiber-, kalcium- och kaliuminnehåll, vilket hjälper till att balansera blodtrycket och förhindra kramper i ben och fot .
Dessutom, Banan hjälper till att sänka kolesterolnivån, för att bekämpa depression, för att minimera halsbränna (så vanligt under det sista graviditetsstadiet, särskilt) och för att undvika anemi, tack vare dess höga järninnehåll.
Under graviditeten är det normalt att känna sig trött eller lida av förändringar i humöret: att äta bananer ger dig stor energi och hjälper dig att lugna de stressiga stunder du kan ha.Hallon och blåbär
Hallon och blåbär är två av typiska sommarfrukter varav kanske mindre fördelar är kända på den populära nivån. Men de är mycket rekommenderade livsmedel under graviditeten på grund av deras många egenskaper.
hallon ge kalcium, folsyra och kaliumFörutom att de har ett högt innehåll av fiber och C-vitamin. De hjälper också till att minska nivåerna av högt blodtryck och konsumeras dagligen för att förhindra uppkomsten av cystit (ett mycket vanligt obehag under graviditeten) och vätskeretention.
Å sin sida blåbär sticker ut för sin antioxidantkraftdess fiberinnehåll och dess höga bidrag av vitamin A, C, B1, B2, B6, E och mineraler såsom järn, magnesium, kalcium eller fosfor. Och som hallon är de perfekta för att förhindra eller bekämpa urininfektioner.
Kombinera dessa läckra röda frukter med en naturlig yoghurt eller fullkorn, och njut av alla dess fördelar!Fikon
Även om vi redan började se denna underbara frukt i butikerna kommer dess topp att komma mitt i sommaren, när vi kommer att hitta dem mogenare, välsmakande och ömare, och vi kommer att kunna njuta av inte bara dess otroliga smak, utan alla dess egenskaper.
Fikon skiljer sig främst ut för sitt höga fiberinnehåll och blir den perfekta allierade under graviditeten bekämpa förstoppning och förbättra matsmältningen. Dessutom förbättrar de hjärthälsan genom att hjälpa till att balansera blodtrycket, är rika på antioxidanter och har stora mängder järn, kalium, kalcium och C-vitamin.
Fikon är en utmärkt källa till naturliga sockerarter och ger kroppen mycket energi. Börja dagen med denna magnifika frukt!Persika
Vi befinner oss i persikasäsongen, en frukt som sticker ut för sin köttiga struktur och dess söta och uppfriskande smak, perfekt för att bekämpa värme och hjälpa till att hydrera kroppen.
Denna frukt innehåller höga halter av vitamin A och C, samt magnesium, kalium och jod (Grundläggande i detta skede!). Det sticker också ut för sitt höga fiberinnehåll, vilket hjälper till i matsmältningsprocesserna och dess naturlig diuretisk effekt som bekämpar vätskeansamling.
Persikan har ett lågt kaloriintag, vilket gör den till den perfekta maten för att upprätthålla en sund vikt under graviditeten.Melon och vattenmelon
Och om det finns två frukter som vi kan klassificera som "sommarens drottningar" är dessa utan tvekan melon och vattenmelon, som förutom utsökt ger oss många egenskaper, särskilt fiber och högt vatteninnehåll.
Vattenmelon innehåller folsyra, kalium, magnesium, fiber och kolhydrater. Det är en fuktgivande, rensande och hög antioxidant frukt. Dessa egenskaper finns också i melonen, och lägger dess höga halt av C-vitamin.
Inför värmen på denna tid på året är inget bättre än en skål med vattenmelon eller melon: en frisk klassiker under dessa månader!Foton | iStock, Pixabay
