Vi vet alla att ett barns näringsbehov inte är desamma som en tonåring eller en vuxen, det är inte så att varje familjemedlem äter à la carte utan att maten som äts är tillräcklig i varje ålder och livsstil.
För preschoolersMed detta hänvisar vi till barnen från födseln till de ser skolan, de kaloriska behoven är mycket höga och täcks perfekt under de första månaderna av bröstmjölken.
Enligt experter behöver ett barn ungefär 120 kalorier per kilo vikt under de första tre månaderna, även om detta behov minskar till 105 kalorier per kilo vikt mellan 9 och 11 månader.
Under hela denna period är barnet i tillväxtfas, så han behöver ett högt bidrag av protein, kalcium och järn. Därför är konsumtionen av kött, fisk, ägg, spannmål och grädde grönsaker och även mjölk och mejeriprodukter avgörande för att tillgodose kroppens behov.
i skolålder, det vill säga mellan 6 år och ungdomar är mat nödvändig för att vara tillräcklig eftersom ett underskott kan leda till problem i framtiden eftersom tillväxthastigheten hos barn påskyndas på grund av den stora mentala och fysiska aktiviteten de utvecklar i deras dagliga aktiviteter både i skolan och den som härrör från idrott och spel.
Därför är dagens viktigaste intag frukost, eftersom detta beror på att börja dagen med energi och ha en optimal fysisk och intellektuell prestanda. När det gäller mat Det är viktigt att du tar en tallrik med ris, grönsaker, baljväxter eller pasta för att fortsätta med en annan bestående av proteiner som kan vara kött, fisk eller ägg och naturligtvis en eller två fruktbitar till dessert. I picknick bör ta frukt eller spannmål och undvika industriella bakverk eller sockerarter och i middag vi måste försöka äta protein och grönsaker, allt detta kommer att få dem att bli starka och friska.
I tonåren Det är vanligtvis ett uppror och desorganisation i måltider med vad de vanligtvis glömmer att ha en hälsosam kost. Under detta stadium är näringsbehovet samma som skolbarnen eftersom den energiska aktiviteten och den mentala ansträngningen fortsätter att finnas. Vi måste vara mycket uppmärksamma eftersom det är just i tonåren när fler ätstörningar inträffar eftersom bildens extrema vikt uppstår, det är viktigt att de har en hälsosam kost för att utvecklas korrekt i framtiden och det är där utbildning blir mycket viktigt näring som vi har gett dem tidigare.
När det gäller vuxna Näringsbehovet syftar mer till att fylla på förlusten av ämnen i deras fysiska aktivitet, eftersom det är tydligt att maten inte är densamma hos alla människor beroende på den aktivitet som utvecklas i deras arbete och personliga liv samt deras sammansättning och ålder.
I vilket fall som helst hemlighet för hälsosam kost Det är att göra en varierad kost, undvika överskott av fett och utöva lämplig fysisk träning i varje ålder.
I Peques and More | Speciellt hälsosamt ätande Bild | Eversheds LLP
