Om det inte finns någon kontraindikation, utför ryggradsträckor under graviditeten Det kan bidra till att minska risken för ryggsmärta, ländryggsmärta eller ischias, några av de vanligaste besvären under detta skede.
Detta beror oftast på att ryggmusklerna är överbelastade och dras samman. Det bästa du kan göra för att undvika det är att träna regelbundet och försöka anta lämpliga ställningar. Låt oss titta på några övningar som, tillsammans med andra, hjälper oss att hålla oss i form under graviditeten.
Utgångsläge: sitta med benen böjda, vila på händerna, med armarna tillbaka. Du måste inspirera medan du lyfter dina revben, rätar ut ryggen och utan att lyfta axlarna. Sedan andas vi tillbaka till utgångsläget.
Utgångsläge: (bredvid en vägg) sitter med benen böjda med ryggraden och huvudet vilar mot väggen, händerna håller vristarna. Vi inspirerar, och när vi driver ut luften, bär vi bäckenet framåt och vilar hela ryggen mot väggen.
Startposition: (med ett brett elastiskt band, den typ som används för pilates klasser), sittande, benen ihop och sträckta. Vi lägger tejpen på fotsulorna och håller ändarna med händerna och håller armarna sträckta. Vi andas in, och när vi släpper ut luften drar vi i bandets ändar, tar tillbaka axlarna och håller ryggen rakt.
Utgångsläge: stående, med benen lite öppna, lyfter vi en arm ovanför huvudet och böjer bagagerummet från midjan till motsatt sida tre gånger. Därefter återgår vi långsamt till det vertikala läget och byter armar och utför de tre armhävningarna mot den andra sidan.
Varje övning kan upprepas fyra eller fem gånger, så länge vi inte känner obehag, och kombineras med andra övningar som huvudets (helst huvudets först och sedan ryggen), för att hålla liv i livmoderhalsen, eller helt enkelt Walking, vilket ger så många fördelar.
Tack till dessa ryggradsövningar under graviditeten Vi kommer att vara mer flexibla och vi kommer att finna oss bättre att hantera svårigheterna vid graviditeten, särskilt under sista trimestern, när vikten har ökat avsevärt.
