Vid många tillfällen har vi pratat om hur man kan äta god kost under graviditeten, och det är en grundläggande aspekt av moderns och det framtida barnets hälsa. Från hälsoministeriet hittar vi också tips om utfodring under graviditeten.
"Rekommendationer för att förhindra fetma och övervikt och upprätthålla en god näringsstatus under graviditeten" har utarbetats av experter från Spanish Society of Endocrinology and Nutrition (SEEN). Graviditetsstadiet har speciella näringsbehov, och på dessa punkter påminner de oss.
Detta är Dekalog för att få rätt näring under graviditeten föreslagen av SEEN och på vilka vi har tagit våra överväganden och tillhandahållit den information vi skatter i bloggen om det, så att du inte missar någon detalj.
När det gäller viktökning rekommenderas en ökning mellan sex och 12 kilo; gravida kvinnor med låg vikt bör öka fler kilo för att återhämta sin näringsstatus, medan de som börjar med övervikt bör begränsa sin ökning (men bör aldrig vara mindre än sex kg). Vi påminner dig om våra överväganden om den perfekta viktökningen under graviditeten.
Bör aldrig göras för mycket kalorifattiga dietereftersom dessa predisponerar för en ökning av bildningen av ketonkroppar kan ämnen som i överkant orsaka neurologiska skador på fostret. Graviditet är inte tiden att gå ner i vikt. I alla fall måste vi förbättra kvaliteten på det vi äter och eliminera "extra". Pregorexia eller "mamirexia" är en störning hos gravida kvinnor som vill vara extremt tunn, även känd som anorexi hos gravida kvinnor, och det sätter både hälsan hos modern och barnet i riskzonen.
Låt oss respektera måltiderna: det är bekvämt att utföra fyra till fem dagliga måltiderDetta kommer att förhindra bildandet av ketonkroppar och att vi äter stora mängder dåligt näringsrika livsmedel.
Även om mängd järn som ger mat är inte tillräckligt och kosttillskott bör tas, låt oss öka biotillgängligheten för vad du äter. Det finns livsmedel rika på järn som vi kan konsumera oftare.
Kom ihåg att rött kött har dubbelt så mycket järn som vitt kött.
- Öka absorptionen av järn från grönsaker och grönsaker, åtföljd av någon källa till vitamin C (naturlig apelsinjuice, grapefrukt, mandarin, citron).
Om vi dricker infusioner (te, kaffe) måste det göras en till två timmar efter huvudmåltiderna, eftersom de minskar absorptionen av järn från maten.
som vi behöver ett viktigt kalciumintag, välj skummade eller halvskummade produkter som ger samma näringsämnen och mindre mättat fett än hela. Dessa är kalciumrika livsmedel som kommer att fullfölja våra behov under graviditeten. Några exempel för att täcka kalciumbehov utan att överskrida kalorier (dagligen):
Halvskummad mjölk: 500 cc (2 stora koppar) + Skummad yoghurt: 125 g (1 behållare) + Burgos av färsk osttyp: 50 g (1 liten badkar)
- Halvskummad mjölk berikad med kalcium: 400 cc (2 medelstora koppar) + skummad yoghurt: 125 g (1 behållare) + färsk kvarkost: 100 g (4 matskedar)
- Halv- eller skummjölk berikad med kalcium: 500 cc (2 stora koppar) + Låg fetthalt barost: 50 g (3 skivor)
Det borde öka konsumtionen av frukt och grönsaker. På detta sätt täcker vi det största behov som organismen har i detta skede i många vitaminer och mineraler, samtidigt som vi ökar fiber, vätskor och förhindrar obehag.
Låt oss undvika att "hacka" mellan måltiderna, särskilt livsmedel med mycket fett och socker (vanligt socker, bakverk, bakverk, läsk). Låt oss välja hälsosamma mellanmål och snacks.
För det är okänt hur mycket alkohol producerar foster missbildningar, rekommendationen är noll alkohol. Konsumtionen av alkoholhaltiga drycker kan leda till många problem för det framtida barnet, som psykisk retardering, tillväxthemning, för tidiga födelser ... Vi upprepar det mycket, men siffrorna indikerar att många mödrar inte är medvetna om vikten av denna punkt: absolut ingen alkohol under graviditet. Å andra sidan, även om många kampanjer nyligen belyser fördelarna med denna drink, kommer SEEN inte att komma ihåg det alkoholfritt öl ger extra kalorier.
Särskilda omständigheter. Vid illamående och kräkningar måste volymen av intaget mat minskas (en liten mängd och vätskorna inte blandas med de fasta ämnena), dela upp kosten (ät mindre men fler gånger) och undvik fet mat. Vid återflöde rekommenderas att följa samma indikationer och undvika att äta timmarna före sänggåendet. Om vi lider av förstoppning måste vi dricka mycket vätska och konsumera mat rik på fiber (grönsaker, frukt, fullkorn).
Kom ihåg att det är viktigt att använda ett folinsyratillskott från början av graviditeten (redan före) och koka med jodiserat salt. Folinsyra förhindrar missbildningar och medfödda hjärtfel hos barnet. Jod är viktigt under graviditeten och den som tar emot fostret är den som den framtida modernen grundläggande bidrar med genom vad hon äter, även om den intagna mängden, som med folsyra, kan vara otillräcklig, så i allmänhet Gynekologer rekommenderar ett läkemedelstillskott. Hos gravida kvinnor kan jodbrist orsaka aborter och fosterdeformiteter samt efterföljande mental retardering hos barn.
Utöver dessa punkter måste vi komma ihåg rekommendationerna om fiskkonsumtion under graviditeten från Spanska byrån för livsmedelssäkerhet och näring (Aesan) för ett år sedan. Enligt dessa rekommendationer bör gravida och ammande kvinnor undvik att äta svärdfisk, haj, blåfenad tonfisk (Thunnus thynnus: stora arter, konsumeras vanligtvis färska eller frysta och filéerade) och gädda.
De kan dock konsumeras och andra mindre blå fiskar som inte innehåller höga halter kvicksilver rekommenderas och vit fisk.
Vi måste också följa råden för säker utfodring under graviditeten för att förebygga sjukdomar som toxoplasmos, listerios, salmonellos och anisakis.
Efter dessa rekommendationer för god näring under graviditeten Vi kommer att göra detta steg hälsosammare för oss och för barnet. Vi behöver inte göra stora ansträngningar, var bara försiktiga med vad vi äter och välj det bästa under detta skede. Det är värt det, och vi får tid till lite "litet överskott" när vi firar att barnet redan är med oss.
