Barn lämnar skolan, efter en lång dag med spel och studier, och det är dags för ett mellanmål. Vi kommer att försöka hjälpa dig att erbjuda dem bästa möjliga mellanmål efter skolan.
Eftersom det är bekvämt att göra minst fem dagliga intag av mat och detta är särskilt nödvändigt för barn, kan vi överväga att mellanmålet är obligatoriskt eftersom du inte borde vara så många timmar utan att äta. Därefter beror mellanmålets innehåll och mängd redan på varje barn och omständighet, men mellanmålet kommer alltid att vara något viktigt.
Vi kommer att ge dig några rekommendationer att ge dig bästa möjliga mellanmål efter skolan till barn, respekterar deras smak men också täcker deras behov.
Snack misstag
När barn lämnar klass är de vanligtvis upprörda och hungriga och törstiga. Många mödrar, för att ta emot dem, tycker att det är bäst att ge dem något snabbt vid dörren till skolan. Och de väljer vanligtvis, från vad jag har sett, vissa bearbetade livsmedel som inte är bäst lämpade. Låt oss se vilka som vanligtvis är de vanligaste misstagen i mellanmålet.
Barnet ska kunna dricka när han lämnar skolan och det är bäst att dricka mycket vatten, för under dagen vet vi redan att de glömmer allt. Å andra sidan erbjuds de ofta milkshakes, flytande yoghurt och industriella juicer, allt sötat och med mycket mindre kvalitet näringsämnen än någon hemlagad motsvarighet.
De är också hungriga och det värsta är att drycken kompletteras med någon industriell bageriprodukt laddad med socker, hydrerat fett, konserveringsmedel, färgämnen och vitt mjöl. Ett annat misstag som bara ger barnet ett högt blodsocker och inte ger de näringsämnen han verkligen behöver.
Vad ska jag ge vid skolans dörr?
Helst vänta med att komma hem att göra ett bra mellanmål, särskilt om skolmatsalen inte är idealisk och vi vill täcka brister, men ibland kan barnets schema och aptit tvinga oss att ge honom något när han lämnar. Och du måste göra det om barnet är hungrig, naturligtvis. Låt oss se några idéer för att ge dem i mellanmålet vid skolans dörr.
Var en snabb piscolabis att hålla hemma, var ett mellanmål under förhållanden, det viktiga är alltid att anpassa måltiderna och deras innehåll till barnets naturliga aptit. Försening av intaget eftersom "det inte är dags" eller att förbi det genom att tvinga utan att äta hunger är fel som stör den naturliga regleringen av aptit och kan till och med i första fall orsaka hypoglykemi.
Dessutom känner du ibland, om du inte äter när du är hungrig. Därför, om barnet är hungrig måste han äta, och vi måste erbjuda honom något hälsosamt och näringsrikt, inte rena tomma kalorier som inte bidrar något till balansen i hans diet.
Vid dörren till skolan kan vi ta emot vår son med en drink som kan vara vatten eller en juice eller hemgjord smoothie med frukt och mjölk eller yoghurt. Och från att äta kan vi erbjuda dig nötter, en banan och kakor och hemlagad tårta. Om du vill ha något salt, ett hälsosamt mellanmål, ser vi hur du gör det senare. de är enkla saker att äta och som fyller dig med energi snabbt men ger också viktiga näringsämnen.
Snacks hemma
Det finns så många möjliga snacks som matvanor och familjer. När det är möjligt är mitt råd mellanmål hemma, bekväm, avslappnad, använder den tiden för att ladda energi och njuta av eftermiddagen med familjen.
Vissa föredrar det salta, andra det söta; några som kan ätas medan du spelar, andra en mer vilsam måltid som gör att de kan vila medan de pratar med familjen och andra, också något de kan äta när de läser eller studerar. Det viktiga är inte vad vi ger, det finns inget slags mellanmål hemma Det borde alltid vara detsamma, men du måste titta på vad vi ger barnet gillar, vill, är friskt och balanserar hans dagliga meny.
Vi alltid låt oss snacka frukt och det är ett av bästa möjliga mellanmål. I själva verket är det så att varken min son eller jag äter dessertfrukter, inte heller har vi det eller känner oss bra. Aldrig. Frukten tar vi helst i mellanmålen. En fruktbit, en varierad maträtt med olika färger och smaker och en smoothie eller tillhörande juice.
Om vi inte är säkra på att barnet äter tillräckligt med frukt under dagen är mellanmålet den bästa tiden att erbjuda den. De kommer hungriga, de är redo att smälta snabbt, de måste hydrera och få energi ... frukt. Dra fördel mellanmål tid att ge dem frukt Det hjälper oss att vara säkra på att de tar tillräckligt och att kunna verifiera att de verkligen äter det. Sedan, om du är mer hungrig, kan du ge fler saker.
Vi kan komplettera det med hemmagjord mejeri, med kakor eller med nötter för att göra det mer kraftfullt om middagen är försenad eller barnet är mycket hungrig. Men mitt råd är att mellanmålet har frukt och i många fall är de fem dagliga grönsaksrangeringarna inte uppfyllda. Även om barnet äter frukt vid andra tillfällen eller är mycket bra att äta, kommer en halv bit frukt eller en liten skål med skuren frukt säkert att få honom att må bra.
Naturligtvis är andra alternativ också bra om de är friska: både mejeri med något slags bakverk och välsmakande snacks. den mjölk med kakor eller kex Det är det mest typiska, men vi kan använda vilken idé som helst om efterrättrecept för att erbjuda ett bra sött mellanmål, så länge vi prioriterar hälsosamma och välbalanserade ingredienser i den allmänna dieten. Om vi väljer mjölk är mitt råd att använda ren kakao och söta den vid behov och göra våra kakor eller svampkaka.
Med hjälp av barn är det en stor aktivitet och vi kan göra för att gå förbrukande under veckan. Vi kan kontrollera kvaliteten på ingredienserna: olivolja istället för hydrerade vegetabiliska oljor och utan att ange ursprung, fullkornsmjöl, rørsocker ... och på det sättet kommer det söta också att ge näringsämnen av bästa kvalitet.
Och på smörgåsen, samma. Vi kan använda mellanmål på mellanmålet men räknar med att den dagliga menyn måste vara balanserad och om vi nu lägger hydrater och proteiner måste vi kompensera för bristen på grönsaker på middagen.
När det gäller smörgåsen kommer råden, återigen, att vara inriktade på att göra dem så friska som möjligt och att inte använda produkter av låg näringskvalitet. Riktigt fullkornsbröd från ett bra bageri eller helst hembakade korv med låg fetthalt och utan många tillsatser (skinka, fläsk eller svin som ger kvalitetsprotein och inte innehåller mer än kött) och lägg grönsaker också inuti eller åtfölj det med frukt om möjligt .
Kort sagt är mellanmålet en viktig måltid för barnet, det är en tid för återhämtning av styrka och vila. Är viktigt ge dem bästa möjliga mellanmål, full av näringsämnen, energi, smak och kvalitet, så att de återvinner energi medan vi får den att vara en del av balansen i deras dagliga meny.
