Vi pratar ofta om kvinnors fertilitet, men män har också mycket att säga på denna punkt. Visst har du undrat ibland, Kan du förbättra manlig fertilitet? På vilket sätt? Vi kommer att ge alla nycklar i detta avseende.
Liksom många aspekter av hälsa har en hälsosam livsstil mycket att göra med människans fertilitet. Manlig infertilitet kan ha ett mycket olika ursprung, men i vissa fall kan vi agera för att minimera riskerna.
Och är att reproduktiv hälsa är en fråga om två, så uppmärksam. Här ger vi dig några tips om hur man kan förbättra människans fertilitet.
Förbättra människans fruktbarhet
Behåll en idealvikt, eftersom fetma hos män har förknippats med större svårigheter att bli gravid. Det finns studier som visar att feta män har ett spermier som är mycket bättre än andra som har en tillräcklig vikt. Träna regelbundet och ät en hälsosam kost. Undvik överflödigt fett och livsmedel med för många kalorier för att bromsa övervikt.
Övningen av måttlig fysisk träning Det är fördelaktigt för organismen, men utan att bli överdrivet som kan vara kontraproduktivt (varken sätter oss själva utmaningar som ger oro).
Välj idrott som inte påverkar testiklarna negativt (till exempel friktion i cykling: det finns studier som förknippar den vanliga sporten med högre frekvenser av infertilitet och sexuella dysfunktioner, samt sämre spermakvalitet).
Mat är viktig för reproduktiv hälsa. antioxidanter, som vitamin E och C, som finns naturligt i frukt och grönsaker, kan förbättra spermkvaliteten (i räkning och rörlighet). Dessa livsmedel måste ingå i en balanserad och hälsosam kost (kom ihåg minst fem portioner om dagen).
Daglig konsumtion av kalcium och vitamin D kan förbättra manlig fertilitet enligt vissa studier.
Låga zinknivåer kan minska spermvolymen och testosteronnivån.
Andra viktiga näringsämnen som folsyra, vilket förbättrar kvaliteten på spermier (i baljväxter, gröna bladgrönsaker och fullkorn), det är därför det rekommenderas till föräldrarna också innan graviditeten.
Vissa studier tyder på att snäva kläder bör undvikas, eftersom det utövar friktion på testiklarna och ökar pungen; användningen av snäva underbyxor kan då orsaka en minskning av spermakvaliteten. Beviset på dessa studier är otvetydigt, men det finns de som rekommenderar breda bomullsboxshorts som svettas och upprätthåller en tillräcklig temperatur istället för syntet.
Ta inte för långa bad med varmt vatten, eller håll den bärbara datorn på könsorganen för länge, eftersom en ökning av kroppstemperaturen kan minska spermans rörlighet.
Undvik att använda tobak och alkohol eller andra drogereftersom många studier har visat att sperma hos män som inte har dessa vanor är bättre vad gäller livskraft och livslängd. Dessa ämnen är förknippade med en försämring av spermafunktionen.
Minska stresseftersom många beteenden i samband med detta är relaterade till infertilitet (konsumtion av droger, alkohol, tobak, dålig kost, vila av dålig kvalitet ...). En del forskning drar slutsatsen att infertila kroniska män har varit människor som har levt i stress i flera år. Några sätt att minska stress är sport, avkopplingstekniker, övning av hälsosam fritid ...
Om du har en kronisk sjukdom måste du ha korrekt medicinsk kontroll och rådfråga specialisten när du planerar att få ett barn. Dåligt kontrollerad hypertoni eller diabetes kan påverka lägre fertilitet.
Långa perioder med tillbakadragande kan minska spermkvaliteten, så det är bekvämt att träna sex ofta (dessutom kommer det att vara nödvändigt för att uppnå vårt mål).
Om du följer dessa tips och graviditeten tar tid att uppnå kommer läkaren att göra en utvärdering av parets reproduktiva hälsa. Specialisten kan kontrollera manlig fertilitet genom att utföra en fysisk undersökning och granska sjukhistorien, samt analysera sperma.
Kort sagt, det finns några faktorer som vi inte kan agera på, men i allmänhet kan allt relaterat till hälsosam livsstil och ätande nå förbättra manlig fertilitet påverkar spermakvalitet.
Foton | Thinkstock In Vitónica | Skaffa en kvalitet spermier med tricks avlopp i spädbarn och mer | Hur man förbättrar spermiernas kvalitet, mat och spermier
