Det stillasittande sättet att leva har blivit så utbrett och så annorlunda än vad naturen dikterar att det har blivit nödvändigt att varna från medicinföreningarna om dess risker. Vi och våra barn tillbringar mycket tid framför skärmarna, sitter, utan att röra oss, så mycket att hälsan kan drabbas.
Och även om de många fördelarna med fysisk aktivitet är kända, vårt samhälle tenderar att bli allt mer stillasittande och det är därför fetma växer alarmerande. Idag ska vi se vad barnläkare säger om det, med deras rekommendationer om tider som ska ägnas åt fysisk aktivitet och stanna framför skärmarna.
WHO är en av de starkaste rösterna som påpekar riskerna eftersom fysisk inaktivitet är ett globalt hälsoproblem. Enligt organisationen utför inte upp till 60% av befolkningen den fysiska aktivitet som krävs för att få hälsofördelar med de risker detta medför.
I dokumentet "Barnfetma: mat, fysisk aktivitet och miljön", utarbetat av barnläkare och publicerat i den spanska föreningen för barnvårdspediatrik, en tabell med rekommendationer för fysisk aktivitet och skärmtid (mobiltelefoner, surfplattor) , TV, dator, videospel ...) som kan sammanfattas i följande.
Tabellen gjordes efter rekommendationerna från hälsoministeriet (som sammanfaller med WHO och andra barnföreningar) och riktar sig till friska barn, indelade efter ålder.
Rekommendationer om fysisk aktivitet och skärmtid efter ålder
Under fem år som ännu inte går. Fysisk aktivitet av vilken intensitet som helst rekommenderas flera gånger om dagen. Att minska stillasittande livsstil innebär att man minimerar tiden de sitter eller sitter i stolar eller vagnar, när de är vakna, mindre än en timme i rad. Det rekommenderas inte att spendera tid framför en skärm för barn under två år (American Academy of Pediatrics varnade för att det inte var bra för barn att "interagera" med skärmar före 18 månader).
Under fem som redan går. Fysisk aktivitet minst 180 minuter om dagen, av vilken intensitet som helst. Tiden som sitter mindre än en timme i rad måste också minimeras. Från två till fem år bör begränsa tiden framför skärmarna till mindre än en timme om dagen.
Barn mellan fem och 17 år. Fysisk aktivitet minst 60 minuter om dagen, med måttlig till kraftig intensitet. Det rekommenderas att minst tre dagar i veckan inkludera aktiviteter med kraftig intensitet som stärker musklerna och förbättrar benmassan. Långvariga stillasittande perioder måste minskas. Uppmuntra aktiv transport och utomhusaktiviteter. Begränsa tiden för användning av skärmar för rekreationsändamål till högst två timmar om dagen.
Tror du att du följer dessa rekommendationer? Försöker du? Det viktiga är att vara medveten om våra brister (i förekommande fall) och vikten av fysisk aktivitet för att införa våra barn sunda vanor och försöka genomföra dem så mycket som möjligt, när det är möjligt, varje gång lite mer .
Det är en bra tid att komma ihåg råd om fysisk aktivitet hos barn som utarbetats av AEP: s arbetsgrupp för fysisk aktivitet och av allmänna forskarrådet för fysisk utbildning och i fysisk aktivitet och idrottsvetenskap, där genomföra måttlig eller kraftig fysisk aktivitet i minst 60 minuter dagligen.
Och eftersom exemplet är vår bästa allierade, kom ihåg: alla att flytta, vi kommer att försöka vara en aktiv familj så att våra barn blir friskare. Det finns många alternativ att sitta under lång tid och till skärmarna så att det finns mer variation i våra liv.
Foton | iStock
Mer information | AEPAP
I bebisar och mer | Fetma och stillasittande livsstil, två allierade mot våra barns hälsa och vi gör väldigt lite för att undvika det, varför vi bör göra fler timmar med fysisk utbildning i skolor
