Spanska barnföreningen har utarbetat ett dokument med Rekommendationer för fysisk aktivitet för minderåriga mellan fem och 17 årI allmänhet handlar det om att utvidga den linje vi redan nämnde för några dagar sedan: se till att barn utvecklar en daglig timme av träning av alla slag (inklusive lek). Målet är att förbättra stillasittandefrekvensen i barndomen (12 procent, vilket är 45% efter 15 års ålder), vilket kan vara förknippat med problem som fetma.
Rekommendationerna är förberedda för att riktas till hälso- och sjukvårdspersonal och examen inom fysisk aktivitet och idrottsvetenskap för att vara grupper som ansvarar för att implementera och etablera hälsosamma vanor med fysisk aktivitet. Det specificeras att råden måste anpassas till individens fysiska tillstånd, ålder och kön, och sociokulturella determinanter och individuella preferenser måste beaktas.
Jag tror att planering kan vara nödvändig när det gäller att hantera fysisk utbildning inom skolplanen, eller när barn utövar sport på ett reglerat sätt, även om medling av en professionell inte alltid är nödvändig (till exempel kan barn springa att spela, eller gå på berget med sina föräldrar, eller ta cykelvägar, utan att behöva rådas.)
Dessa tips finns i dokumentet, jag rekommenderar att du läser det helt för att slutföra:
Det rekommenderas att måttlig eller kraftig fysisk aktivitet i minst 60 minuter dagligen, kan delas upp i två eller flera sessioner, mestadels aerob och varandra kraftfulla aktiviteter för muskel- och benförstärkning tre gånger i veckan.
Det är nödvändigt att medvetet undvika stillasittande livsstil. Alla typer av daglig aktivitet är ett bättre alternativ än att vara stillasittande.
Det är lämpligt att gå, använda cykeln och klättra upp i trappan istället för att använda transportmedel, hissar och rulltrappor. Det är lämpligt att främja resor till utbildningscentret till fots eller med cykel
Utvecklingen av aktivitet och fysisk träning det kommer att bli en rolig och speltid. Grupp-, kul- och utomhusaktiviteter som möjliggör en positiv förstärkning är att föredra, och håller dem som en "rolig vana" och införlivas i vardagen med lätthet än de "hälsosamma vanor" som införts och offras mycket för barn.
Det måste säkerställas att den fysiska miljön där en aktivitet utövas är tillräcklig och utan fara, i enlighet med grundläggande säkerhetsföreskrifter för att utöva vissa sporter.
Fysisk aktivitet rekommenderas. i alla hälsotillstånd. Inte bara bör det friska barnet utöva det. Den vanliga utövandet av fysisk aktivitet har visat otaliga fördelar, anpassade till varje situation eller sjukdom.
När du gör sport måste du se till att tillförsel av vätskor, särskilt när aktiviteten är intensiv och miljön är varm. Det är bekvämt att hydrera före, under och efter fysisk träning, eftersom all träning, även om den är måttlig, orsakar eliminering av en viss mängd vatten och mineralsalter. På detta sätt undviker vi metabolisk risk.
Den miljömässiga och sociala miljön inbjuder oss till stillasittande livsstil och flyttar oss bort från aerob aktivitet i öppna utrymmen. Det finns få lekplatser i städerna och det saknas faciliteter i skolor för att utöva fysisk aktivitet.
Utöver detta Jag kommer inte tröttna på att upprepa att scheman, skyndor, trycket som vi sätter barnen för att genomföra utomordentliga aktiviteter... underlättar inte förverkligandet av fysisk aktivitet naturligt. Förmodligen utan dessa villkor, och beroende på tid på året, kan barn ha mer än en timmes träning per dag.
