Att vara aktiv under graviditeten är avgörande för god hälsa, för att undvika obehag, övervikt och uppnå leveranstiden i full form. Det är också fördelaktigt för barnet och att följa vissa försiktighetsåtgärder varje gravid kvinna, om det inte finns några risker, kan utövas.
Idag kommer vi att fokusera på hur du kan träna säkert under graviditeten och i puerperium. När börjar Vilken typ av övningar rekommenderas inte? Hur ofta? Det är några av de frågor vi behandlar.
American College of Obstetricians and Gynecologists lämnar oss sina rekommendationer för träning under graviditet och puerperium:
Under graviditeten kan kvinnor fortsätta träna och fortsätta att dra nytta även om träningen är mild eller måttlig. Det är att föredra att övningen görs regelbundet (minst tre gånger i veckan) för att göras diskontinuerligt.
Kvinnor bör undvika att träna rygg efter första trimestern. Denna position är förknippad med en minskning av hjärtproduktionen hos de flesta gravida kvinnor. Eftersom under utförandet av en kraftig övning kommer den återstående hjärtproduktionen att fördelas fördelaktigt genom de splanchnic sängarna (inklusive livmodern), är det bättre att undvika dessa övningar under graviditeten. Du måste också undvika att stå länge utan att röra dig.
Kvinnor bör vara medvetna om det Under graviditeten minskar syret som är tillgängligt för aerob träning. De bör uppmuntras att ändra intensiteten på träningen enligt symtomen på deras graviditet. Gravida kvinnor bör sluta träna när de känner sig trötta och inte ska vara utmattade. Övningar med kroppsvikt kan fortsätta under graviditet under vissa omständigheter med liknande intensiteter som före graviditeten. Övningar som inte uppbär kroppens vikt, till exempel cykling eller simning, minimerar risken för skador och underlättar fortsatt träning under graviditeten.
De morfologiska förändringarna som inträffar under graviditeten fungerar som kontraindikationer för de övningar där du kan tappa balansen och äventyra mamman eller fostret, särskilt under tredje trimestern. Dessutom bör alla typer av övningar som inbegriper endast milt magtrauma undvikas.
Under graviditeten behövs ytterligare 300 kcal dagligen för att upprätthålla metabolisk homeostas. därför Kvinnor som tränar under graviditeten bör vara särskilt försiktiga för att se till att deras diet är tillräcklig..
Gravida kvinnor som tränar under första trimestern bör öka upplösningen av värme genom att säkerställa adekvat hydrering, bära lämpliga kläder och välja optimala miljöförhållanden för träning.
Många fysiologiska och morfologiska förändringar av graviditeten kvarstår fyra eller sex veckor efter förlossningen, så träningsprogram som gjordes före graviditeten bör gradvis återupptas enligt varje kvinnas fysiska kapacitet.
Vi hoppas att du är det rekommendationer för träning under graviditet De är användbara och följer en rutin med hälsosam fysisk aktivitet, kroppen och barnet kommer att uppskatta det och glöm inte att kontakta gynekologen några frågor som kan uppstå.
Foton | iStockPhoto
Via | ACSM-manual för utvärdering och förskrivning av övningen
I bebisar och mer | Vilka försiktighetsåtgärder vid graviditet, intensiv fysisk träning under graviditeten, ja eller nej?
