Bäckenbotten är ett ganska okänt område i kroppen, utom om du är gravid. Under graviditeten lider bäckenbotten mycket tryck och det är mycket tillrådligt att utöva det för att komma under perfekta förhållanden vid leveransen och förhindra framtida störningar, såsom urinförluster. Idag ska vi se hur man gör bäckenbottenövningar för gravida kvinnor I den här intressanta videon.
Jag gillade den klarhet som fysioterapeuten avslöjar de nödvändiga stegen för att ta hand om bäckenbotten, och börja med att bli medveten om vad vi pratar om tack vare en fitnessboll eller en enkel handduk.
När bäckenbottenmusklerna är lokaliserade är det dags att utöva dem, vilket görs genom att koppla av och sammandraga dem växelvis. Det vill säga att utföra Kegel-övningarna som förklaras för oss steg för steg och med råd om deras optimala prestanda.
För det tredje förklarar videon hur den tvärgående magmuskeln aktiveras Det fungerar som en bälte som hjälper till att upprätthålla tyngdpunkten och bibehålla vikt utan att skada oss. Denna arbetade muskulatur hjälper till att förhindra diastas under graviditet och postpartum, ett problem som, utöver estetiska, kan leda till att kvinnan lider av viss obehag i korsryggen, svaghet i bäckenbotten, tunga matsmältningar ...
Slutligen slutar det med några allmänna fysioterapitips för bäckenbotten, som att ta hand om hållningen under graviditeten, vara aktiva men undvika effektsporter för att inte utsätta kammen för mer stress, äta en hälsosam kost för att kontrollera viktökning ...
kom ihåg, bäckenbotten ingriper aktivt under graviditet och förlossning och det är viktigt att utöva det. Vi hoppas att den här instruktiva videon hjälper dig att starta eller följa denna aktivitet som bara kräver några minuter om dagen (vi kan till och med integrera dem i vår rutin utan att ändra den) och medför flera fördelar. Glöm inte att gå igenom vår kompletta guide till Kegel-övningar.
