Det är de hälsosammaste matarna, av de som du inte bör lägga tidtabeller till, perfekt för snacks och vid någon måltid under dagen. De hjälper oss att få en tillräcklig mängd vitaminer, mineraler, fiber ... och även för att förebygga kroniska sjukdomar som hjärtsjukdomar, cancer, diabetes eller fetma. men Fem portioner frukt och grönsaker om dagen räcker inte längre: tio är bättre.
Detta följer av en nyligen genomförd studie från University College of London, som drar slutsatsen att att öka intaget av sådana livsmedel upp till tio delar avsevärt minskar risken för för tidig död. Forskarna analyserade data från nittifem studier om frukt- och grönsakskonsumtion samt ätvanor för 65 000 människor i England mellan 2001 och 2013.
Vi fick höra av våra kollegor från Directo på gommen och noterade att grönsaker är fyra gånger friskare än frukter: varje portion grönsaker minskar risken för död med 16%, medan varje fruktbit minskar risken för död med 4%.
Tio portioner frukt och grönsaker om dagen motsvarar 800 gram av dessa ingredienser, för en vuxen. uppenbarligen, delarna för barn är mindre, men det blir allt tydligare att dessa livsmedel måste ingå i alla måltider, på ett eller annat sätt och höja siffran på fem i den tidigare rekommendationen.
Denna höga konsumtion av grönsaker är förknippad med en 24% riskreduktion av hjärtsjukdomar, en 33% riskreducering av stroke, en 28% riskreduktion av hjärt-kärlsjukdomar, en 13% lägre risk för cancer och 31% lägre risk vid för tidiga dödsfall.
Mer frukt och grönsaker för barn
Vi ger dig många tips för barn att äta mer frukt och grönsaker och även äldre! Dessutom kommer inte bara fysisk hälsa att förstärkas, utan också psykologisk. Fördelen med att äta mer grönsaker om dagen är för alla.
Sju sätt för barn att äta mer frukt och grönsaker
Hur man gör hemmarknadsföring för barn att äta grönsaker
Fem portioner frukt och grönsaker om dagen, det är möjligt!
Praktiska råd för barn att äta mer grönsaker
Fler idéer för barn att äta grönsaker
Några tips för att integrera fler grönsaker i barnens diet
Vill du att ditt barn ska äta mer grönsaker? Låt det hjälpa i köket
Lägg till frukt och grönsaker i barnens diet
Grönsaker för att följa barnens mellanmål
13 snacks för friska och näringsrika barn
Guide för att njuta av hemlagad juice. Starta dagen med energi
Hur man får barn att äta frukt: fem nycklar
