Vi andas alla, men få vet hur vi andas. Vi bryr oss om att lära barn saker som kanske inte är så användbara hela livet som det är att lära dem att andas ordentligt.
Andning är en ofelbar metod för att lugna ett oroligt barn.. Något så enkelt fungerar mycket bra för att lugna barn när de blir arga, känner sig ledsna eller förlorar kontrollen. Vetenskap bekräftar det. En ny studie av Mark Krasnow, professor i biokemi vid Stanford University, fann att andning har en kraftfull effekt på hjärnaktiviteten.
Kram ditt barn och hjälpa honom att andas djupt När du känner dig orolig eller rastlös fungerar det bättre än någon annan teknik när det gäller att lugna dig. Vuxna är inte de enda som känner stress, ibland tappar vi kontrollen eller känner oss irriterade. Det händer också med barn, och Att hjälpa dem att lugna tills stormen passerar är nyckeln för dem att lära sig att kontrollera och hantera sina känslor bättre.
Jag är övertygad om att om vi hemma och i skolorna fick större vikt vid medveten andning, skulle vi alla vara lite mer balanserade.
Den rytmiska aktiviteten hos en grupp nervceller i hjärnstammen börjar andas. Denna grupp består i sin tur av en undergrupp av neuroner som spelar en nyckelroll i vakenhet, uppmärksamhet och stress. Andningscentret har ett direkt inflytande på hjärnfunktionen.
Långsam och kontrollerad andning har använts i århundraden för att främja mental lugn, och används kliniskt för att undertrycka överdriven upphetsning, såsom panikattacker. Emellertid är den fysiologiska och neurala grunden för förhållandet mellan andning och hjärnaktivitet okänd.
I studien som vi nämnde, genomfört med möss, fann forskarna en subpopulation av neuroner som genererar den primära andningsfrekvensen, som reglerar balansen mellan lugn och spänning, vilket indikerar att andning är nyckeln i den processen.
Tre andningstekniker för barn
Andning är en fantastisk mekanism för att lugna barnet, och det kan göras när som helst, oavsett om du känner dig rastlös, har ett raserianfall eller som en enkel daglig övning.
5-2-6 teknik
När du ser att ditt barn exploderat eller håller på att explodera, hitta en avskild plats och hjälpa honom att andas för att lugna sig. Du kan använda det jag kallar 5-2-6-tekniken för avslappnad andning. Jag inspirerar räknat till 5, håller 2 och löser räkningen till 6.
Ballongteknik
Be barnet att föreställa sig att det är en ballong som långsamt sväller genom näsan. När ballongen är fylld med luft måste barnet lyfta upp armarna för att nå ett stopp och sedan tömma ut, släppa ut luften genom munnen och långsamt sänka armarna.
Blommateknik
Som om de luktade parfym från en blomma måste de ta ett djupt andetag genom näsan så mycket de kan och sedan slänga ut luften genom munnen. Varje gång de ska göra det långsammare för att kontrollera andningsrytmen.
Stäng ögonen och ta djupa andetag är en bra metod för att koppla av kropp och själ.
