Efter att ditt barn föddes är det normalt att försöka återfå vikt före graviditeten. Även om du bara har vunnit de kilo du behövde vinna under graviditeten, samlade din kropp fett både för att skydda barnet och för att kunna använda det som bränsle vid amningen. Så om du äter en balanserad diet, helt enkelt genom att amma, kommer du att få tillbaka din tidigare vikt.
Många kvinnor genomgår strikta dieter för att gå ner den extra vikten och det finns faktiskt många typer av måltidsplaner; emellertid idealet är att få vägledning från en näringsekspert för att uppnå det.
Accelererad viktminskning är inte det bästa alternativet och dessutom finns det viktigare aspekter som du bör ta hänsyn till nu, till exempel: ditt barns näring. Att förlora en halv kilo till ett kilo per vecka är en naturlig rytm, som du kan uppnå även genom att äta mer än du åt under graviditeten. Att gå ner i vikt är snabbt ett tecken på att du eventuellt tappar muskler och vätskor, vilket sätter dig i en svag ställning i vård av din lilla.
Du måste ta hänsyn till det den största viktminskningen inträffar mellan fyra och sex månaders amning, så om du når din idealvikt före denna period är det viktigt att du granskar din diet med en specialist och lägger till lite extra energi för att inte tappa mer än du borde.
Dessutom, Det är viktigt att tänka på att med livsmedelsbegränsningar kan det också finnas en brist på näringsämnen som du och ditt barn behöver. Multivitaminer som Bayers Elevit, kan komplettera din diet om din nutritionist anser det vara relevant.
Är de mest populära dieterna tillräckliga?
Vi kommer att analysera några exempel på dieter som kvinnor för närvarande använder för att gå ner i vikt, för att veta om de är tillräckliga för att tillhandahålla tillräckliga näringsämnen för varje dag under amningstiden.
Proteindiet
Det består av att prioritera konsumtionen av proteiner och nästan fullständigt eliminera livsmedel som är rika på kolhydrater, sockerarter och fetter, eftersom vi vet att de senare är de som om vi konsumerar överflödigt de ansamlas i kroppen i form av fett. Att minska dem skulle få oss att gå ner i vikt.
Vilka livsmedel innehåller mycket protein? Kött, kyckling, fisk, ägg, som naturligtvis är viktiga i detta skede av ditt liv. Det är ett faktum att att minska konsumtionen av kolhydrater påskyndar viktminskningen; Men dessa livsmedel finns i frukt, grönsaker och baljväxter, som ger oss betydande mängder vitaminer och mineraler. Om du begränsar din konsumtion har både du och ditt barn mindre tillgång till dessa mikronäringsämnen, och du får inte tillräckligt med energi för mjölkproduktionen.
Vegetarisk kost
Fler och fler kvinnor väljer att sluta konsumera produkter av animaliskt ursprung och göra det innan de blir gravida. Ja, du kan ta en hälsosam graviditet och amning baserat på grönsaker, men lära dig att kombinera mat för att ersätta proteinintag.
En vegetarisk kvinna riskerar emellertid att ha järn- och vitamin B12-brister. Järn finns i livsmedel med vegetabiliskt ursprung, men absorptionsförmågan hos vår kropp är mycket låg. det vill säga bara 2 till 5% av det vi konsumerar absorberas, så det är mycket bättre att få det från en djurkälla. Och vad gäller vitamin B12, kan vi inte hitta det i någon vegetabilisk produkt. Detta gör det nödvändigt att ta någon typ av multivitamin.
Ta hand om ditt barns hälsning och dra nytta av att ta en multivitamin
Även om du har en korrekt diet som inkluderar alla livsmedelsgrupper, kräver du under amningen en extra näringsämne, till exempel: kalcium, järn och folsyra. Så om din nutritionist rekommenderar det, konsumera en multivitamin -som redan nämnts, Elevit- Det kan vara ett sätt att få de vitaminer och mineraler du behöver.
