Jag har en vän som gjorde dessa övningar när jag bromsade vid trafikljuset medan hon körde sin bil.
Kegel övningar de är en mycket rekommenderad praxis för att stärka bäckenbottenmusklerna före och efter leverans.
Ursprungligen föddes de som en metod för att kontrollera urininkontinens, men idag har det flera fördelar som att bidra till arbetet, vilket är en bra metod för att undvika episiotomi.
Framgången beror på korrekt tillämpning av tekniken och strikt genomförande av ett vanligt träningsprogram.
Det är inte lätt att identifiera och isolera bäckenbottenmusklerna för att utöva dem. Vi brukar använda musklerna i skinkorna eller buken. För att identifiera dem, klipp helt enkelt urinströmmen när vi är i den uppgiften och upprepa den flera gånger. Det är den grupp muskler som måste arbetas. Övningarna är mycket enkla, följ bara dessa steg:
- Börja med att tömma urinblåsan. Koppla av och koncentrera dig på bäckenbottenmusklerna.
- Sätt ihop bäckenbottenmusklerna och räkna till 10.
- Koppla av muskeln helt och räkna till 10.
- Utför 10 övningar, tre gånger om dagen (morgon, eftermiddag och natt).
En förbättring bör noteras mellan 4 och 6 veckor, men det är bäst att utföra övningarna i minst tre månader före leveransen.
En varning: överdriv inte dessa övningar mer än rekommenderat, eftersom det kan orsaka muskeltrötthet och öka till exempel urinläckage.
