Varje år, sammanfaller med att eleverna återvänder till klassrummen, försöker vi varna för konsekvenserna av överdriven vikt i skolväskor (enligt källor är maximalt rekommenderat mellan 10 och 15 procent av kroppsvikt, som fungerar som en vägledning för 10, som en försiktighetsåtgärd).
Och trots alla rekommendationer som föräldrarna får, från College of Physiotherapists of the Madrid of Madrid, varnas det att enligt uppgifterna som kastas av en undersökning, Madrid skolbarn bär 17% av sin kroppsvikt, vilket ökar risken för skador.
Men för att ta hand om våra barns ryggar måste vi inte bara "väga" ryggsäcken, vi måste internalisera en serie vanor, för att överföra dem till de minsta.
Sittande
Hållning är viktig för att förhindra smärta: ryggen ska vara rak och när det är möjligt, armarna eller armbågarna stöds i rät vinkel, och när de känner, kommer vi att påminna dem om att göra det så nära baksidan av stolen som möjligt. Det är bekvämt att fötterna vilar helt på golvet och kontrollerar att både böcker och tangentbord och datorskärm är tillgängliga för synen av barn, så att de kan bibehålla hållningen och inte ska luta sig framåt.
Hur som helst, vi är inte utformade för att spendera mycket tid på att sitta, så mellan klass- och klasselever borde kunna resa sig upp och sträcka kroppen i några minuter
Skolmöbler bör anpassas till barnets storlek, och för mycket höga barn bör centret uppmanas att tillhandahålla tillräckligt bord och stol
Rörelse = hälsa
Fysisk aktivitet förstärker och ger elasticitet till musklerna i hela kroppen, och det är ett mycket viktigt skäl (det finns andra) för barn att gå, leka utomhus, klättra trappor eller spela sport om de vill, vissa saker vi lär dem med vårt exempel, andra vet redan hur man gör dem (spelet) men vårt uppdrag är inte att hämma dem. Det finns många alternativ att tillbringa eftermiddagen med TV-fjärrkontrollen eller konsolen i handen.
Vid sänggåendet
Det rekommenderas att undvika den uppochnedställningen (som jag förresten är den mest obekväma), och välj att sova på din sida eller uppåt med benen lätt upphöjda. Men jag tror att när vi sover, kommer vi att justera vår hållning flera gånger, och det kommer att vara svårt för någon att hålla det hela natten.
Föräldrar är intresserade av att veta att kudde (varken för hög eller för låg) och madrass underlättar vila och hjälper till att ta hand om ryggen.
Låt oss gå tillbaka till ryggsäckarna
Det betyder inte bara vikt, eftersom lasten måste vara balanserad, fäst vid kroppen, försöka bära de två hängslen på och förhindra att volymen överskrider barnets bottenoch att den förflyttas till ena sidan. Och om vi har köpt en ryggsäck med en vagn (hälsosammare alternativ) är det bättre att styret är i justerbar höjd och att den växlar med båda armarna för att trycka den (istället för att dra den).
När du bär tunga handväskor ska innehållet delas upp i två
Slutligen, som en del av den postulära hygien, när vi böjer oss (vi och barnen) för att gå upp i vikt, böjer vi knäna för att inte överbelasta ryggen, och i detta fall använder vi benmusklerna.
Kom ihåg: vi kan överväga ryggen som kroppens axel, hon ansvarar för att stödja en stor del av sin vikt, vi ser det inte men det är mycket viktigt för vår hälsa och därmed vikten av att veta hur vi ska ta hand om det. Detta är ännu viktigare om vi pratar om barn, eftersom deras kropp utvecklas, och i detta skede av livet bör olämpliga överbelastningar och ställningar som kan leda till permanenta skador förebyggas.
