På inget sätt är graviditet ett steg där vi måste sluta göra fysisk aktivitet.
Tvärtom, det rekommenderas starkt för en hälsosam graviditet och en bra födsel att träna lite träning, alltid i rätt ordning och enligt vissa kriterier.
Mercedes Blanquet, ordförande för Association of Spanish Physiotherapists of the Pelvic Floor, ger oss några allmänna rekommendationer om prenatal träning som en introduktion till nästa avbetalningar som vi kommer att göra på specifika övningar för att stärka bäckenbotten.
Inom de allmänna standarderna som rekommenderas av The American College of Obstetrician and Gynecologists är:
Regelbunden träning är att föredra framför intermittent aktivitet. Konkurrenskraftiga aktiviteter bör avskräckas.
Intensiv träning bör inte utföras under en period av febersjukdom.
Plötsliga rörelser, hopp, etc. måste undvikas. Övningen måste utföras på trägolv eller skyddad yta för att minska påverkan och ha en säker körning.
Böjning och bred förlängning av lederna bör undvikas på grund av bindvävets laxitet. Aktiviteter som kräver hopp, snabba rörelser eller plötsliga riktningsförändringar bör undvikas på grund av ledinstabilitet.
Intensiva övningar måste föregås av en period av 5 minuter med muskeluppvärmning.
Intensiva övningar måste följas av en period som gradvis minskar och som inkluderar mild statisk stretching. Eftersom bindvävans laxitet ökar risken för ledskada bör sträckning inte göras vid punkten för maximal motstånd.
Hjärtfrekvensen måste mätas vid tider med maximal aktivitet. Pulsgränserna som fastställts i samråd med läkaren bör inte överskridas.
Du måste vara försiktig när du står upp från marken och gör det lite för lite för att undvika ortostatisk hypotoni.
Det är bekvämt att dricka mycket vätskor före och efter träning för att undvika uttorkning.
