Först av allt måste vi säga det inte alla kvinnor lider av obehag under graviditeten märker faktiskt vissa inte ens att de är gravida tills de inte passar kläderna.
Ofta obehag: illamående, kräkningar, ryggsmärta, ischias, förstoppning, kramper, brännande, ... är normala störningar, inte sjukdomar, men som namnet antyder: de bry sig. De flesta av dessa effekter försvinner eller minskar efter första trimestern.
Den goda nyheten är att de till stor del kan förhindras genom hälsosamt ätande, vila, motion, bad och botemedel. Låt oss prata om fem av dem:
1. Illamående: Under graviditeten förvärras kroppens känslighet för vissa livsmedel och ofta orsakas illamående av en mild intolerans. Det rekommenderas att byta ut mejeri med get eller får (som orsakar mindre allergier) eller vegetabiliska alternativ (havre, sojabönor, ris). Kalcium finns också i andra livsmedel som sesamfrön och gröna bladgrönsaker. Om du känner dig illamående vaknar det bara en bra idé att lämna fullkakekakor och nötter på nattduksbordet och äta dem när du vaknar. I det här inlägget av kost och morgonsjukdom har du fler tips.
Infusion av färsk ingefära är ett av de mest populära åtgärderna mot dessa illamående och yrsel i bilen, och de används i många framgångsrika kulturer.
2. Förtäring och surhet: Barnets tillväxt komprimerar moderns inre organ, inklusive magen, vilket kan orsaka halsbränna och en känsla av dålig matsmältning. Och dessutom, under graviditeten, avkopplar höga halter av progesteron och östrogen musklerna i matsmältningssystemet och det är därför magsyror stiger lättare genom matstrupen. Några idéer är:
- Ät i små doser och cirka 5 eller 6 gånger om dagen
- Undvik spännande mat (kaffe, svart te, choklad) eller bearbetat (korv, konserver, förkokt, ...)
- Infusioner av kamomill eller pennyroyal är ett bra botemedel
- Låt dig inte ligga efter att ha ätit och sovit med huvudet något upplyft
3. Förstoppning: Om detta problem redan fanns kan graviditeten betona det mer eftersom hormoner bromsar tarmens rörelser. Du måste agera snart: dricka mycket vatten, öka konsumtionen av frukt, grönsaker och fullkorn (inte raffinerade barer), träna dagligen och tillämpa detta trick: låt flera plommon och torkade aprikoser blöta på natten: dricka vid i morgon vätskan och ät frukten blandad med yoghurt.
4. Ryggsmärta: under graviditeten blir lederna flexibla. Om du inte har en bra muskelton på grund av stillasittande livsstil, blir problemen värre. Även om det bästa förebyggandet är att vara i form före graviditet, när vi redan är det, kan vi förbättra kroppshållningen och öva måttlig träning. Vi har redan gett tio tips för att utöva idrott i detta skede. Speciell stretching och yoga eller pilates för gravida kvinnor är en bra idé. Här är fler lösningar för att bekämpa ryggsmärta under graviditeten.
5. Stress: Att uppmärksamma det känslomässiga tillståndet, vila, koppla av, andas djupt och sova som kroppen frågar, är grundläggande rekommendationer som normalt den livliga takten i livet förhindrar oss, men som vi bör prioritera med den påvisade negativa påverkan av stress på fostret.
I Spanien blir en kvinna bara gravid i genomsnitt 1,4 gånger i livet, så vi kan rationalisera om det är värt det att ta mat, vila och vila mycket på allvar maximal välbefinnande Detta viktiga steg.
