Det handlar inte om att äta för två utan om äter väl. Och även om vi alltid letar efter (och hittar) ursäkter för att inte kunna bära en riktig diet, är graviditet den bästa tiden att uppfylla goda syften.
Dr. Ignacio Ferrando, chef för Sanitas Medical Programs, anser att nyckeln till en perfekt graviditet är att göra en diet så balanserad som möjligt. Enligt honom bör viktökning under en graviditet inte överstiga 13 kilo, men inte besatt det eftersom det inte är den bästa tiden att gå ner i vikt, såvida inte läkaren ber dig.
Det rekommenderade kaloriintaget är runt 2.000 tills de senaste tre månaderna av graviditeten. Dessa är hans kosttips:
- Ta folsyratillskott från det ögonblick vi börjar tänka på att få avkomma
- 70% av vår kost ska bestå av bröd, spannmål och potatis. Bättre integraler
- Minst 5 portioner dagligen av frukt och grönsaker
- 2 till 3 portioner om dagen med protein: kött, fisk, ägg, nötter eller baljväxter
- 2 till 3 portioner mejeriprodukter i skummad version
Han säger också att det som ska betalas intag för två är näringsämnen och inte kalorier. Specifikt talar det om: kalcium (väsentligt för utvecklingen av tänder och ben hos barnet), järn (för bildning av röda blodkroppar i blodet) och essentiella fettsyror Omega 3 (viktigt för hjärnan och utvecklingen av barnets nervsystem).
Han rekommenderar att man ökar intaget av vissa vitaminer som C-vitamin för att ta upp järn, D för att ta upp kalcium och vitamin B12 för att ha friskt blod.
Men han använder inte jod när det för närvarande pågår en kampanj mellan UNICEF och vissa hälsoavdelningar för kvinnor att ta före och under graviditeten för att förhindra mental retardering av den nyfödda.
Naturligtvis kan alla dessa näringsämnen erhållas från färsk mat eller med naturliga kosttillskott som bryggerjäst, vetekim och andra, i stället för att ta kemiska vitaminkomplex, men detta beror mycket på varje gravid kvinna (livsstil, vanlig kost, kunskap) och hennes läkare.Varje lärare har sin broschyr.
Personligen rekommenderar jag att du köper en bra bok på matning under graviditeten där exempel på frukost, lunch och middag visas och ger oss många förslag.
Det viktiga är att vi tar mat mycket, mycket allvarligt vid denna tidpunkt, trots allt blir vi gravid mycket sällan under livet.
Ansträngningen och ansvaret kommer aldrig att vara lika värdefullt som nu.
