Vi vet alla hur viktigt det är att börja varje dag på höger fot. Den grundläggande grunden i början av dagen är att börja med en god frukost, som anses vara den viktigaste måltiden på dagen. Maten vi äter tidigt kommer att ge oss energi resten av dagen och också få oss att återvinna de förlorade krafterna efter så många timmars fasta.
Cirka 15 procent av våra barn lider av fetma. Vi har redan vid flera tillfällen kommenterat vikten av att stoppa övervikt hos barn så snart som möjligt på grund av de många konsekvenserna de kan rapportera när de når vuxna.
En av nycklarna i kampen mot fetma är att göra en god frukost. Det kommer att säkerställa att barnet inte är så hungrig under morgonen och därmed undvika att haka, en av de största som är ansvariga för övervikt.
tyvärr Endast 25 procent av spanska barn och tonåringar äter korrekt frukostnuerligt. Det finns många skäl som förklarar varför. En av de vanligaste i våra dagar är bristen på tid. Många barn måste stå upp mycket tidigt för att gå i skolan och har inte tid att äta frukost i 15 eller 20 minuter som experter rekommenderar.
Även om det kan verka som en lögn, finns det barn som äter pizza eller kroketter. Vissa föräldrar väljer att ge barnet den mat han ber om så länge de inte går i klass utan att äta. Detta är inte heller lösningen. Det finns också många som går i klassen utan att ta något eftersom de inte är hungriga så snart de vaknar. Enligt de senaste studierna äter inte cirka 8 procent av barnen frukost.
Barn som är i ständig fysisk och intellektuell utveckling behöver ett korrekt näringsbidrag från första minuten av dagen.
Matningen av dagens första måltid bör vara som resten av dagen, varierad och balanserad. De livsmedel du bör inkludera är:
- Mejeriprodukter: mjölk, yoghurt, ost ingår ... Om barnet är överviktigt bör de vara halva. Kom ihåg att du under hela dagen ska dricka en halv liter mjölk eller dess motsvarigheter för att täcka kalciumbehov.
- Kolhydrater i form av spannmål, kakor eller bröd. När det gäller de berömda spannmålen för barn rekommenderas att man glömmer choklad och puffat ris och återgår till livets livsmedel, eftersom de innehåller för många sockerarter och mättade fetter. Kolhydrater tillhandahåller den energi som krävs för att kroppen ska komma igång och särskilt för den hjärnfunktion som bara denna energikälla kan använda. Brödet kan läggas på rostat bröd med olivolja och / eller tomat, och lägg smör och sylt åt sidan.
- Frukter: för att ge en god del vitaminer. Försök att undvika så mycket som möjligt industrinsaft och återgå till de hemlagade.
- Andra livsmedel som kan införlivas är ägg med låg fetthalt eller pålägg, som serran eller kokt skinka. När det gäller bakverk bör de endast inkluderas vid exceptionella tillfällen. Hemlagade bakverk som kex och muffins är ett bra alternativ som kan missbrukas oftare.
Totalt ska 20 till 25 procent av den totala kalorin för hela dagen inkluderas.
För att uppmuntra våra barn att integrera sig i denna hälsosamma vana är det bäst att sitta ner för att äta frukost med dem, så att de också assimilerar den genom imitation, och förlänger detta ögonblick i cirka 20 minuter, minst 15 minuter. Att gå i säng varje natt 15 minuter innan räcker och det blir lättare.
För närvarande är genomsnittet av minuter som spenderas på frukost bara fem minuter. Vi måste glömma vanan med snabbkaffe och arbete.
I bebisar och mer | Ät frukost med barnen, du måste spendera minst 20 minuter på spädbarn och mer | Frukostflingor för barn, inte så hälsosamma hos bebisar och mer | Frukostens betydelse för barns fysiska och intellektuella prestationer
