den bäckenbotten Det är en grupp muskler som begränsas av skinkor, lår och bäcken som stöder tre inre organ: urinblåsan, livmodern och ändtarmen. Även om det är lite känt för vissa kvinnor är det ett område i kroppen som har mycket att göra med graviditet och förlossning.
Faktum är att förstärkning av bäckenbotten genom övningar hjälper till att få en bättre förlossning genom att vrida fastare och mer elastiska muskler och göra födelsekanalen mer flexibel, samt främja återhämtning efter födseln och förebygga konsekvenser såsom inkontinens.
I bloggen har vi gett några övningar som ska utföras under graviditet, såsom Kegel-övningar och andra övningar som rekommenderas av Mercedes Blanquet, ordförande för Association of Spanish Physiotherapists of the Pelvic Floor.
Nu i Vitónica föreslår de oss fyra övningar till för att stärka denna del av vår kropp genom enkla rörelser och hjälp av en fitball.
1) Först, stående, kommer vi att mobilisera höft fram och tillbaka som om det vore en pendel och slappna av sfinkter i anteversionsrörelsen (svans bakåt) och sammandrag sfhincters i retroversionsrörelsen (ta pubis mot buken) .
2) I en andra övning kan vi, genom att använda en fitball, sitta på bollen med händerna under höften för att göra en sidorörelse som ändrar viktstödet från ena sidan till den andra. På samma sätt som på föregående övning kan vi utföra rörelsen fram och tillbaka.
3) Vi kan utföra en tredje övning genom att sitta på en boll, med bukväggen sammandragna, separera och gå i knä samtidigt som fötterna hålls ihop för att aktivera muskulaturen på bäckenbotten.
4) Även på en fitball, denna gång liggande på den, tar vi luft och drar ihop magmusklerna för att samtidigt föra knäna närmare så att adduktormusklerna och bäckenbotten tas i drift. Positionen bibehålls i några minuter och sedan slappnar vi av buken och benen.
