Under graviditeten upplever vår kropp många förändringar som förvandlar den till en ny version av oss själva. En av dem är viktökning, vilket ger oss några extra kilo efter att vårt barn föddes.
Men innan vi börjar göra ändringar i vår rutin för att kunna gå ner i vikt efter leverans, det är några saker du måste veta.
Ta dig tid innan du börjar
Ett misstag vi kan göra när det gäller att gå ner i vikt efter förlossningen är att vilja göra det nästan omedelbart. men vi måste ta en välförtjänt och lång viloperiod, och det är oerhört viktigt att vi respekterar och tar lugnt karantän.
Här är det mycket viktigt att du följer instruktionerna från din läkare, eftersom varje kvinna och varje kropp är annorlunda, så du måste vänta på att han kommer att ge dig godkännande så att du kan börja aktivera fysiskt och ge dig de perfekta näringsindikationerna för dig .
reklamVar realistisk
Alla de kilo som du har kvar efter att du fått ditt barn dök inte upp plötsligt. Precis som det tog dig nio månader att ladda upp dem, kan det ta dig upp till ett år eller mer för att förlora dem igen.
Sätt realistiska mål, Var tålamod och skynda dig inte att sänka dem snabbt. Din kropp genomgick en stor förändring och det är viktigt att du tänker på att det är en process som tar tid.
Ät sunt
Det hälsosammaste sättet att gå ner i vikt är genom att äta en balanserad diet.. Ät massor av frukt och grönsaker och undvik stekt eller fetthaltig mat. Undvik sockerhaltiga läsk och drick mycket vatten under dagen. Hoppa aldrig över måltider eller låt många timmar gå mellan var och en.
Om du anser att du behöver hjälp av en professionell eller att du fick många kilo under graviditeten kan din läkare ange en diet eller så kan du hitta en näringsläkare som ger dig de bästa utfodringsrekommendationerna efter dina behov.
Undvik extrema dieter
Precis som graviditet inte är en tid att prova eller testa dieter som dramatiskt förändrar din diet, rekommenderas det inte heller efter förlossningen att försöka gå ner i vikt baserat på dieter med få näringsämnen och kaloriinnehåll.
Börja träna
Efter förlossningen ska återkomsten till träning vara gradvis. Kom ihåg att din kropp genomgick en total omvandling och återhämtar sig efter att ha fått ditt barn. När din läkare har godkänt kan du börja göra försiktiga övningar, som att gå eller cykla och öka gradvis varaktigheten och intensiteten för din fysiska aktivitet.
Amma ditt barn
Det är sant vad de säger: amning hjälper dig att gå ner i vikt lättare, och detta sker på grund av kaloriförbrukningen som inträffar under den. En ny studie fann till och med att kvinnor som ammar tappar dubbelt så mycket vikt det första året efter födseln som de som inte ammar.
Älska din kropp
Det kommer att vara den sista punkten, men det är en av de viktigaste. Din kropp skiljer sig nu mycket från den du brukade känna till, och du kanske till och med känner dig konstig över honom eftersom han inte är densamma som tidigare. Kanske träffar du lite överviktig, något slapp hud och stretchmärken har kommit för att stanna kvar i magen.
Kanske ser din nya kropp inte ut som ett magasin eller vara samma som tidigare med den hastighet som kändisarna återhämtar sig. Men det är kroppen som gav dig den mest värdefulla gåvan av alla: ditt barn. Älska det, ta hand om det, älska det. Eftersom varje märke som lämnade dig gravid är en påminnelse om hur stark du är.
minns Kontrollera alltid med din läkare innan du börjar fysisk aktivitet efter förlossningen, så att gå ner i vikt och gå ner i vikt efter graviditeten är säkert.
Foton | Pexels
I bebisar och mer | När du ska återställa figuren efter förlossningen?, Fortsätt övningen efter förlossningen: Hur och när
