Medelhavsdieten är så hälsosam som nyligen har förklarats som kulturarv för mänskligheten av UNESCO. Naturligtvis rekommenderas detta livsmedel baserat på konsumtion av frukt och grönsaker, fisk eller olivolja mycket för barn.
Det är därför vi ger dig detta Dekalog av Medelhavsdieten för barn, som påverkar en hälsosam och balanserad kost med kvalitetsprodukter som är typiska för Medelhavsområdet.
Det här är några tips som utarbetats av ministeriet för miljö och landsbygds- och havsfrågor i Spanien som vi hittade på webben Alimentacion.es, som vi talade om för några dagar sedan, ägnade åt information om hälsosam kost, med en avsnitt särskilt Tillägnad barn.
Dekalog av Medelhavsdieten för barn
- Olivolja är din bästa vän att följa sallader, grytor, snacks ...
- Ät massor av växtmat.
- Glöm inte att dricka bröd, ris, pasta och spannmål varje dag.
- Dra nytta av färska livsmedel, typiska för din region. Speciellt när det gäller frukt och grönsaker tillåter det oss att konsumera dem på sitt bästa.
- Ta mejeriprodukter varje dag.
- Ät helst kött som en del av grönsaks- och spannmålsrätter.
- Ät mycket fisk (minst två gånger i veckan) och ägg mellan tre och fyra i veckan. Vid denna tidpunkt måste vi komma ihåg att det nyligen har fastställts begränsningar avseende konsumtion av viss blåfisk hos barn och gravida kvinnor.
- Frukt bör vara din vanliga efterrätt.
- Vatten är den mest uppfriskande och hälsosammaste drycken. Du bör dricka sex till åtta glas vatten om dagen.
- Motion varje dag; Det är lika viktigt som att äta bra, förutom att det är roligt.
Kom ihåg att den spanska byrån för livsmedelssäkerhet och näring (Aesan) nyligen har fastställt att barn under tre år bör undvika att äta stora blå fiskar (hajar, svärdfiskar eller kejsare, gädda och blåfenad tonfisk) och barn mellan tre och 12 år bör begränsas till 50 gr / vecka eller 100gr / 2 veckor.
Vi betonar också att fem portioner frukt och grönsaker per dag rekommenderas, och att även om det verkar vara svårt att uppnå, är det inte så mycket om vi integrerar dem i varje måltid på olika sätt.
Slutligen påminner vi dig om dekalogen av frukt och grönsaker som kompletterar detta Dekalog av Medelhavsdieten för barn som drar nytta av de bästa egenskaperna för de bästa matarna i området för hälsosamt ätande.
