I de tidigare inlägg som vi har sett vad är stress, hur det kan påverka graviditet och hur förhindra det. Men vad händer om vi trots allt känner oss stressade? Vad kan vi göra?
På den punkten kan vi alltid överväga möjligheten att söka hjälp av en professionell som lär oss att bekämpa den. Och vad skulle den hjälpa bestå av? Hur behandlas stress?
I det här inlägget kommer vi att försöka svara på den frågan.
Stressbehandling
Alla råd från föregående inlägg för förhindra stress under graviditeten hjälper de oss också att bekämpa det, men om vi känner oss stressade trots det eller av någon anledning kan vi inte starta dem är det tillrådligt att gå till en psykolog för att lära oss nytt klara färdigheter och tekniker.
Som Spanish Society for the Study of Angst and Stress (SEAS) Om en individ har bra hanteringsstrategier kan de vara bättre beredda att hantera stress, men ibland kan kraven överstiga sina resurser. Det är därför det är bra att ha en repertoar av färdigheter annorlunda och flexibel.
Varje gravid kvinna har sina egna omständigheter, så det första är att identifiera orsaker av din stress Baserat på vad vi finner ut i denna spårning kommer vi att ta fram en handlingsplan som syftar till att förbättra ditt allmänna tillstånd.
En fullständig psykologisk utvärdering är nödvändig för att fastställa lämpliga och personliga interventionsmål och -tekniker i båda fallen. Dessutom är det vanligt att tillsammans med stress verkar depressiva symtom, som också bör tas om hand.
Vi kan inte alltid eliminera det som stressar oss. En chef som är alltför krävande, problem i graviditet, ekonomisk, familj ... som har inga problem? I dessa fall är det mer användbart att lära sig att hantera situationen som vi inte kan förändra så att vi kan leva tillsammans med henne utan att konditionera vårt liv. Vi kan alltid lära oss att möta saker annorlunda.
Andra gånger kan vi dock göra något för att ändra saker, men vi vet inte vad eller vi känner oss blockerade. I dessa fall en utbildning i Felsökning Du kan hjälpa oss att hitta nyckeln.
I kognitiv beteendeterapiDet finns stressminskningsprogram som har visat sig vara framgångsrika även under graviditeten. Låt oss se en av dem.
Stressinokuleringsträning
En av de procedurer som används mest i kognitiv villkorad terapi är den så kallade Stressinokuleringsträning. Det innehåller en uppsättning av tekniker syftar till att förbereda framtida mödrar att identifiera och möta stressituationer. Dessa tekniker omfattar både kognitiva och fysiska och beteendemässiga symtom.
Det handlar inte om att lära dem att övervinna en specifik situation med en specifik plan, utan att lära sig resurser för att lösa det och andra framtida situationer.
De inkluderar förberedelser kl misslyckande: Lär dig att identifiera nycklarna som meddelar ett misslyckande med att planera vad du ska göra. Misslyckande kan vara en tid att lära sig.
Stressinokuleringsutbildningspaketen består av tre faser: en utbildningsfas, där det teoretiskt skulle förklaras vad stress är, dess inflytande och hur man hanterar det; en sekund färdighetsförvärvsfas, där utbildning i copingstrategier som presenterades i den föregående fasen äger rum (inklusive tekniker som avslappning, guidad fantasi, meditation, hantering av negativa tankar, etc.) och en tredje applikationsfas, där det som lärt sig i verkliga stresssituationer skulle tillämpas.
Så du vet att om du känner dig stressad och märker att du inte kan bekämpa den själv, tveka inte att rådfråga din läkare möjligheten att gå till en professionell specialiserad i stresshantering. Det är alltid bra att skaffa sig nya färdigheter och glöm inte att de kan hjälpa oss att ta itu med framtida situationer.
Foton | josemanuelerre, Jorge González Chau, på Flickr. I bebisar och fler tips för att lugna ångest under graviditeten, Documentary of the Punset: emotionell utbildning från livmodern
