Med graviditet och mer skrymmande mage är det vanligt att ha obehag i matsmältningen, men om vi lägger till en förändring i semesterns rutin, med olika måltider och ändrade scheman, kan problemen accentueras, så idag lämnar vi några trick för att undvika tunga matsmältningar på sommaren.
Om du vill undvika halsbränna, förstoppning eller obehag i mag-tarmkanalen som vanligtvis är vanligt under graviditet, i sommar kan du använda följande knep för att förhindra kraftig matsmältning och tvärtom ta hand om matsmältningsfunktionen:
- Undvik stora intag, eftersom ju större volym som kommer in i magen, desto större är arbetet och desto större risk för lidande obehag. Försök att äta måttliga portioner, cirka 4 till 6 gånger om dagen.
- Håll regelbundet mattid och undvik att hoppa över måltider eller spendera många timmar utan att äta, eftersom en tom mage också kan orsaka halsbränna eller illamående, medan om du äter vid regelbundna tider förblir kroppen aktiv och du kan äta i måttliga mängder vid varje måltid.
- Undvik kryddig eller sur mat som de som innehåller kryddig såser, paprika eller för mycket citronsaft, som kan betona symtomen på surhet eller irritation i matsmältningskanalen.
- Ät mat med fiber för att förhindra förstoppning och därmed minska tyngden och annat obehag. Du kan konsumera färsk frukt och grönsaker, fullkorn, yoghurt eller jäsad mjölk, bland andra.
- Måttligt matintag med många fetter och sockerartereftersom dessa är mer komplexa att smälta, mer irriterande och kan också framhäva surhet.
- Tugga väl och ät långsamt varje mat eftersom detta gynnar matsmältningsprocessen och minskar risken för obehag.
- Undvik stress när du äter och njut av måltider på ett avslappnat sätt, eftersom nervsystemet också kan förändra matsmältningen.
- Gör regelbunden fysisk aktivitet med en mild intensitet och passar dina graviditetstider, eftersom motion gynnar tarmtransitering och också hjälper oss att undvika stress eller nervositet.
- Drick tillräckligt med vätskor och undvik läsk, kaffe eller kolsyrade drycker, som inte bara hjälper dig att hydrera i sommar, utan också ta hand om matsmältningsprocessen samt undvika förstoppning.
Kom ihåg att det är vanligt att ha obehag i matsmältningen under graviditet, en kraftig förändring av scheman, miljö och ättrutiner kan påverka dig på sommaren, så använd de råd som ges ovan och du kan undvik tunga matsmältningar och njut av en trevlig och hälsosam sommarsemester.
