Under graviditeten måste man vara försiktig och utfodring är en av grunden för en hälsosam graviditet. Låt oss se vad de är livsmedel som inte kan saknas under graviditeten.
Detta med hänsyn till att varje kvinna är annorlunda och att det kan finnas någon typ av allergi, intolerans eller motvilja, så som vi brukar säga kommer det sista ordet att tas av läkaren om någon mat behöver bytas ut.
Men i allmänhet är det dessa livsmedel som gör att du får en hälsosam graviditet.
Livsmedel under graviditeten: Frukt och grönsaker
Grönsaker är viktiga livsmedel för att vara väl hydratiserade, för att ta den nödvändiga fibern och är rik på vitaminer och mineraler. Välj säsongsbetonade frukter och grönsaker och de som du hittar lättast på marknaden. De utgör ett hälsosamt mellanmål och bör inte saknas vid varje måltid. Dessutom hjälper de mamman att inte få övervikt, och denna viktkontroll överförs också till barnets tillväxt.
Flingor
Spannmål ger mycket energi tack vare kolhydrater och fleromättade fetter, och kan tas på flera sätt: i kakor, bröd, frukostflingor ... Ris är också en hälsosam och rik mat och kan tas på flera sätt . Tvärtom är det tillrådligt att undvika alltför sockerligt industriellt spannmål eller med hydrerat fett. Helkorn är rik på fiber och hjälper till att förhindra förstoppning och hemorrojder, särskilt i det sista graviditetsstadiet.
Grönsaker
Baljväxter är rika på vegetabiliska proteiner, kolhydrater, fiber, mineraler som järn och vitaminer. Och om vi inte vill ha en fullständig maträtt av denna mat (det kan vara tungt under de senaste stadierna av graviditeten) kan vi kombinera dem i sallader, med ris ... så att de blir lättare och i mer fullständiga rätter. Under detta skede är det bättre att undvika fet ackompanjemang som chorizo, blodkorv ...
Kött
Kött är ett bra proteinintag. Mager kött tillsammans med sallad, kokta, rostade eller ångade grönsaker rekommenderas ... Det bästa sättet att laga mat är just järn, rostad eller ångad. För nu, låt oss lägga rått kött åt sidan eller korv (även fetthaltigt) på grund av risken för toxoplasmos.
Fisk
Under graviditeten måste du skilja fisken som vi talar från. Vit fisk är mycket frisk, hög i jod (nödvändigt under graviditeten) och protein och låg fetthalt. När det gäller blå fisk rekommenderas inte fisk som ackumulerar höga nivåer av kvicksilver, såsom blåfenad tonfisk och svärdfisk under graviditet. Men andra små fiskar som sardiner, multer, ansjovis eller makrill är bra för deras stora bidrag från Omega 3. Som med kött avskräckas rå fisk.
Torkad frukt
Nötter är en rik källa av vegetabiliska oljor, och det finns en stor variation för alla smaker: pistasch, hasselnöt, mandel, nötter (de innehåller mycket omega 3, en essentiell fettsyra) ... De hälsosamma nötterna är inte stekt eller bär salt eller socker. De utgör ett hälsosamt mellanmål.
Mejeri under graviditeten
Mejeriprodukter är en viktig källa till kalcium, viktigt under graviditeten. Ett intag på mellan 1000 och 1300 milligram per dag kalcium rekommenderas. Vi hänvisar inte bara till mjölk utan också till dess derivat som ost (lätt färsk ost är inte särskilt fet, den mest rekommenderade) eller yoghurt ... Men det är möjligt att vi av någon anledning inte kan ta mejeri, så det finns många andra livsmedel rik på kalcium som vi rekommenderar.
Vatten
Vatten är basen i matpyramiden. Hydrering är viktigt under graviditeten, och vattnet håller oss väl hydratiserade, hjälper den överbelastade cirkulationen, förhindrar uppkomsten av ödem, hemorrojder ... Det ger oss den hälsosammast möjliga hydratiseringen, före juicer eller skakningar och naturligtvis läsk med Gas och socker. Undvik alkohol helt i detta skede.
Utan kött och fisk?
Experter på vegetarisk kost säger att en väl förberedd och balanserad meny som inte inkluderar kött och fisk är perfekt giltig för att tillgodose den gravida kvinnans näringsbehov. Detta sägs av American Dietetic Association, som säger att den välplanerade vegan och vegetarisk diet är lämplig för alla livsfaser, inklusive graviditet och amning. Om detta är ditt fall, bör du veta råden för att göra en diet så balanserad som möjligt och be läkaren om råd.
Ett infall en gång i taget
Vi har inte pratat om godis, choklad, godis... eftersom de inte är livsmedel som ger fördelar för kroppen och snarare kan vara skadliga. Men riskerna skulle komma om vi gör en olämplig och mycket frekvent konsumtion av dessa livsmedel. Därför kan du behandla dig själv då och då, så länge ditt hälsotillstånd tillåter det och du fortsätter att äta hälsosamt från och med nu.
Kort sagt den gravida kvinnan måste föda på ett hälsosamt och balanserat sätt att tillhandahålla de nödvändiga näringsämnena till barnet och samtidigt ta hand om sin egen hälsa. Läkaren kommer också att ange ett vitamintillskott för att säkerställa nödvändiga mängder av vissa näringsämnen, såsom folat.
Foton | futurestreet, Foton av Lina på Flickr-CC In Babies och mer | Förhindra hypotoni med god kost, hälsosam kost under graviditeten: tio saker du bör veta, Dekalog av rekommendationer för god kost under graviditeten
