Vi fortsätter med vår special om spädbarnsmötning hos spädbarn och mer och i dag kommer vi att ta itu med ett ämne av enorm betydelse, i vars ciprevention en korrekt näring, som tillförs hälsosamma livsstilsvanor, är avgörande: barnfetma
Fetma och övervikt hos vuxna är en riktig epidemi som är relaterad till många sjukdomar: diabetes, hjärt-kärlsjukdomar och cancer. Hos barn, även om priserna är lägre, om de ökar mycket oroande.
Överviktiga barn De är mer benägna att utveckla fetma i vuxen ålder och hälsoproblem är också större om vuxenfetma har föregåtts av samma problem i barndomen. Förebyggande är nödvändigt och mat är en av grunden för detta förebyggande. Och Spanien är ett av länderna med de högsta andelen barnfetma.
Orsaker till barnfetma
Fetma har en tveksam genetisk komponent som blir alltmer känd. Men även om vissa fetma har denna orsak, är det vanligtvis ett problem med flera orsaker. Genetisk predisposition förklarar inte fetmaepidemin, men våra vanor med liv och näring gör det.
Intaget av kalorier som är större än den energi som spenderas är en av de mest uppenbara orsakerna, som tillsammans med näringsbalans och en diet som ökar blodsockret på grund av dåliga matval och en felaktig fördelning av dessa under hela dagen verkar förklara det här utbredd ökning i utvecklade länder med fetma hos barn.
Överskottet av godis och fett av dålig kvantitet, godbitar och industrigrödor, skräpmat och de förkokta antar ett dietproblem som bara kan bekämpas med en förändring av näringsvanor: öka frukt, grönsaker, hela livsmedel och kött med låg fetthalt De skulle vara ett enkelt sätt att bekämpa fetma.
Men som sagt har detta problem en andra orsak: brist på träning. Vi tenderar att tro att ökande idrottsklasser kan lösa denna inaktivitet, men lösningen skulle snarare vara att barn har mer ledig tid och tillräckliga utrymmen att leka, springa, klättra och njuta av utomhus.
Konsekvenser av barnfetma
Det finns några hälsoproblem är relaterade till barnfetma: Typ II-diabetes, ökade kolesterol- och triglyceridnivåer, äldre pubertet, artärsjukdomar, sömnapné och leversjukdomar. Dessutom kan vi inte ignorera att fetma är relaterat till psykologiska och sociala problem som låg självkänsla och kamratavstötning. Fetma i sig avgör att orsakerna till fetma ökar, eftersom det överviktiga barnet utvecklar dåligt reversibla dåliga matvanor och har större problem att utveckla tillräcklig fysisk aktivitet.
Dessutom, Fetma som börjar i barndomen får mer allvarliga konsekvenser än den som börjar i vuxenlivet. På lång sikt kommer problemen med negativ självbild, social stigma och även problem med hjärta, åderförkalkning, diabetes och andra metabolismproblem att ha högre frekvenser i vuxenlivet om personen har varit ett överviktigt barn. Livslängden är lägre hos överviktiga barn.
Förhindra fetma
Att förebygga barnfetma är en prioriterad folkhälsa men det verkar som om de åtgärder som vidtagits inte lyckas ändra tendensen att öka detta problem. Det finns förebyggande åtgärder som kan vidtas, men de bör lägga till en social förändring som sätter prioriteringarna på plats: barn med mer ledig tid och mer närvarande föräldrar att följa med dem och städer utformade för barn och människor i allmänhet, inte För bilar eller företag.
Amning och andra överväganden om barn
Det har visats att amning är en viktig förebyggande faktor. Offentliga kampanjer, institutionella åtgärder som möjliggör amning utan hinder och uteslutande upp till sex månader skulle vara mycket önskvärda. Det är också nödvändigt att förvisa idén att flaskan matar samma och se till att mödrar har möjlighet att fortsätta amma sina barn tills minst två år skulle vara mycket användbara kompletterande åtgärder.
En av de mest kritiska stunderna för utvecklingen av fetma hos barn är vad som händer mellan födseln och det första leveåret. Så länge samhället och vårdarbetarna förblir engagerade i att barn ska vara knubbiga För att vara frisk kommer ingen förändring att uppfattas vad som är lämpligt för ett barn.
Näringsåtgärder
Det är viktigt, som jag kommer att säga flera gånger i hela artikeln, vidta näringsåtgärder: Undvik godis, godsaker, läsk, milkshakes, industrinsaft och förkokt mat eller skräp. En gång i månaden är mer än tillräckligt, som något speciellt.
Proteiner bör intas dagligen, men i sin ordentliga mått och tillräckliga portioner, alltid kompletterade med grönsaker, frukt och baljväxter. På samma sätt bör spannmål som äts helst vara fullkorn och i allmänhet använda lämpliga hydrater, som kallas långsam absorption (fullkorn, grönsaker och frukt), och inte raffinerade vita mjöl och socker, som är de är relaterade till en ökning av blodsockerindex, vilket orsakar hypoglykemi som bara ökar hunger och trötthet.
Fett är viktigt när det gäller näring, men du måste undvika dess överskott och prioritera enomättat fett, t.ex. olivolja eller fiskfetter och eliminerar så mycket som möjligt fettet från bakverk, korv och industriell glass.
Barnens kost bör inkludera en majoritet av spannmål, grönsaker, frukt, baljväxter och grönsaker. Tillsätt proteiner med låg fetthalt och mejeriprodukter, men i rätt andel. Använd kulinariska tekniker som är rostade eller kokta, undvik stekt mat och använd alltid olivolja när vi vill lägga till ett fett. Att göra våra desserter, kex, naturliga yoghurtar, bröd, hamburgare, pizzor och glass skulle vara det bästa sättet att erbjuda dessa livsmedel och undvika industriella beredningar.
Även om dessa tips gäller alla, är de särskilt viktiga om det finns en tendens till fetma i familjen eller om barnet är fullt. Ett tunt barn kan äta fler bullar än en som är överviktig, men vanligtvis är det tvärtom.
Andra förebyggande åtgärder i barndomen
Enligt min mening är det förutom kampanjer nödvändigt att genomföra verkliga förändringar som till exempel begränsar reklam för spädbarnsmat och industrisötsaker, förbjuder gåvor och leksaker med inköp av mat och förbättrar skolmenyerna dramatiskt.
Begränsningen av de timmar som barn blir kvar utan att flytta skulle vara nödvändig. Inte bara pratar jag om att titta på TV eller leka med datorn, eller att vara med föräldrar mer tid att spela och gå. Reformen av vårt utbildningssystem är grundläggande. Mer aktiva skolor, fler uteplatsstimmar, förebyggande av straff utan lekplats och eliminering av läxor i Primär skulle vara åtgärder där skolan positivt kan påverka en förbättring av fetma genom att tillåta fler timmar med barnlek.
Föräldrar bör naturligtvis säkerställa att barnen matas, engagera sig genom att göra ett exempel med en hälsosam kost och också undvika stillasittande familjens fritidsaktiviteter. men föräldrar behöver förlikningsåtgärder sant, vilket inte är de som förlänger skoltiden, utan de som tillåter fler gratis timmar med barn.
barnläkare Det kan vara ett stöd i förebyggande, förklara problemen med godis, läsk, godis, bakverk och förkokta livsmedel, för att få dem erbjudna barn endast vid fester eller mycket specifika stunder, inte som ett dagligt alternativ. Men barnläkaren bör börja sitt arbete när barnet är ett barn, uppmuntra amning, rekommendera en naturlig diet utan industriella beredningar för spädbarn och inte pressa på att barn går upp i vikt om de är friska men tunna.
Sista omnämnande jag tycker att drycker förtjänar. Industriella skakningar och juicer, som, som jag minns, var en drink som gavs barn dagligen eller ingår i deras mellanmål för skolan, är inte drycker som passar barn regelbundet. Att dricka är det bästa vatten.
Med en kombination av näringsmått och förändringar i livsvanor, på fritiden, på jobbet och i skolan, förändringar som verkligen gör det lättare för barn att ha mer tid och tillräckliga platser att leka om du kan förebygga barnfetma.
