Att äta en hälsosam kost är mycket viktigt när man blir gravid. Matning påverkar fertiliteten hos både män och kvinnor, så du bör veta vad som är det vitaminer för att förbättra fertiliteten som inte kan saknas i din diet om du letar efter ett barn.
Utöver att äta hjälper träningen också att förbättra fertiliteten, undvika skadliga vanor som tobak, droger och alkohol och minska stressnivån. Vi berättar nedan vilka vitaminer du bör ta och i vilka livsmedel du kan hitta dem.
Vitaminer för att få barn
Vitamin A
Främjar fertilitet eftersom deltar i bildandet av steroider, basen för könshormoner. Dessutom är A-vitamin en kraftfull antioxidant så det skyddar cellerna i det manliga reproduktiva systemet från den för tidiga åldringsprocessen som produceras av fria radikaler.
Vi kan hitta det i: smör, helmjölk, ägg och lever. Det finns också i form av betakaroten (föregångare för vitamin A i kroppen) i morötter, squash, aprikoser och i de flesta rödorange grönsaker, såväl som i lövgröna grönsaker.
Vitamin B
B-vitaminerna är viktigt för god kvinnlig och manlig reproduktiv hälsa. Hos kvinnor vitamin B6 Det hjälper till att reglera balansen mellan östrogen och progesteron i lutealfasen, den tredje fasen av menstruationscykeln som börjar strax efter ägglossningen. Det finns i livsmedel som lever, kanin, kalkon, potatis, röda och gröna paprika, cashewnötter, jordnötter och hasselnötter.
För sin del, Vitamin B12 är avgörande för människan när spermierna ökar och därför också ökar chansen att bli gravid. Det finns i ryggar som njurar, lever och kött i allmänhet, ägg, mejeriprodukter och fisk som sardiner, tonfisk och musslor.
den folsyra Det är också ett vitamin i grupp B. Det är nödvändigt att förhindra missbildningar och neurala rördefekter hos barnet. När du upptäcker att du är gravid kan det vara för sent att förhindra en medfödd defekt som anencefali eller spina bifida, eftersom bildandet av neuralröret inträffar under de första veckorna av graviditeten när du fortfarande inte vet att du är gravid.
Det finns främst i gröna bladgrönsaker (spenat, chard och kål), baljväxter och fullkorn. Folinsyra är av avgörande betydelse, därför måste kvinnan ta ett tillskott på 400 mg dagligen för att undvika dess brist i kroppen från tre månader före graviditeten.
C-vitamin
C-vitamin hjälper till att förbättra rörligheten av spermier som förhindrar dem från att agglutinera. Tack vare dess antioxidantkraft hjälper det också att bekämpa fria radikaler som påverkar fertiliteten.
Det finns i många citrusfrukter som apelsin, mandarin, citron, grapefrukt och även kiwi (frukten med den högsta koncentrationen av C-vitamin), jordgubbar och i vissa grönsaker som tomater, broccoli och röda, gula och apelsin paprika.
D-vitamin
D-vitamin har viktiga fördelar i sexuella funktioner hos män och kvinnor. Vissa studier utförda på sterila manliga patienter visade en akut brist på detta vitamin. Å andra sidan, hos kvinnor hjälper det att förbättra förhållandena i endometrium för implantation. Enligt ny forskning ökar graden av graviditet när kvinnan inte har D-vitaminbrist.
Solljus är den viktigaste källan till D-vitamin, som syntetiseras i vår kropp när vi utsätts för solljus. Det finns också i få livsmedel, inklusive smör, ägg, mjölk och blå fisk.
E-vitamin
Det är viktigt för hormonell systemreglering och förbättra reproduktionssystemets funktion. Ett underskott av detta vitamin hos kvinnor kan förändra menstruationscykler, medan hos män minskar spermakvaliteten.
Det finns i solrosolja, mandel, hasselnötter, valnötter, äggulor, kokosnöt, cachuete, sojabönor och ris.
Andra näringsämnen
Förutom de vitaminer vi har namngivit, finns det vissa mineraler som gynnar organismens reproduktiva funktion. den zink Det spelar en viktig roll, eftersom det har visats att låga nivåer av detta mineral kan minska spermvolym och testosteronnivå hos människor. Vi hittar det i kött, fullkorn, skaldjur, ärter, havregryn.
Å sin sida selen förhindrar kromosomavvikelser och ökar antalet spermier. Det finns i rött kött, kyckling, fisk, fullkorn och tonfisk.
också jod, finns i skaldjursprodukter, liksom järnet, närvarande i kött och spenat och kalcium, som gynnar spermiernas rörlighet är fördelaktiga mineraler för att förbättra fertiliteten.
Foton | Thinkstock On Babies och mer | Hur kan man förbättra manlig fertilitet?
