Vissa ofta obehag under graviditeten orsakas av den kroppsförändring som kvinnan upplever och de efterföljande förändringsställningarna, särskilt under de senaste månaderna av graviditeten. Låt oss se vad dessa förändringar är och tips för god hållning under graviditeten.
När graviditeten fortskrider ökar bukens vikt, vilket får sitt tyngdpunkt att förändras, vilket resulterar i en förändring av kroppens balans.
För att kompensera för denna förändring, används ofta felaktiga ställningar, såsom överdriven bågning av korsryggen som orsakar smärta i området och trötthet. Exakt ryggsmärta under graviditeten är mycket ofta på grund av ökningen av krökningen i ryggraden, avslappning av magmusklerna eller skinkorna.
För att undvika dessa smärta och andra besvär relaterade till positionen, kom ihåg att det är mycket viktigt att söka en riktig hållning i alla dagliga aktiviteter. Dessa tips hjälper dig att förebygga eller lindra obehag:
Stå inte stilla och stilla under lång tid. Kom ihåg de råd vi erbjöd dig om du måste spendera tid på jobbet.
Håll ryggen rakt när du går eller står upp. Försök att hålla axlarna och nacken avslappnad och fördela vikten på båda benen om du måste stå länge.
När du sätter dig ner, försök att luta dig på ryggstödet, använd kuddar om det behövs. Du kan också använda en liten pall eller fotstöd.
När du böjer dig måste du göra det genom att böja knäna, luta aldrig ryggen. Försök att inte lyfta mycket vikt som kan orsaka muskeldrag eller för mycket ansträngning.
Både för att ligga och för att stå upp måste du göra det gradvis, gradvis, stödja skinkor, ett ben först och ett annat senare.
För att sova är det troligt att vi i slutet av graviditeten inte hittar rätt hållning att vila. Du kan hjälpa dig själv med kuddar och det är bättre att sova på din sida, på vänster sida.
Beträffande de bästa positionerna för att ha sex när tarmens storlek ökar, i sidled, katter, sitter på mannen eller står är alternativ som förhindrar magtryck på den framtida modern.
Slutligen, kom ihåg det den vanliga träningspraxis håller oss i form från början av graviditeten och hjälper kroppen att anpassa sig till gradvisa förändringar. En mild träningsrutin är mycket fördelaktig på många sätt.
Följer alla dessa tips för god hållning under graviditeten vi sparar lite obehag och är mer förberedda på leveranstiden, mer passform och med mindre oro.
Foton | Think
I bebisar och mer | Förbättra hållning under graviditet, Sex under graviditet: de bästa positionerna
