Bland de mest rekommenderade övningarna under graviditeten är inte tyngdlyftning, men om vi inte pratar om tyngdlyftning och vi hänvisar till små vikter, vad händer? Kan den gravida lyfta små vikter under graviditeten?
Svaret är ja, förutsatt att du inte överskrider vikten och ansträngningarna. Lättvikter hjälper till att öka muskeltonen, men det är viktigt att undvika "tunga" vikter, cirka 8-10 kilo. Det skulle inte heller vara bra om du behövde hålla andan för att lyfta en viss vikt (vilket hindrar blodflödet till livmodern).
Naturligtvis kommer detta bara att ske med tunga vikter. Men jag tror att ingen skulle tänka på att lyfta vikter den storlek vi såg hos den här gravida kvinnan, van vid tyngdlyftning, om hon aldrig har närmade sig sådana hjul tidigare.
Endast om du är van vid det kan du våga, men vara mycket försiktig eftersom kroppen under graviditeten genomgår en hel del förändringar och vi kan inte göra samma ansträngning som tidigare. Dessutom måste vi lyssna på alla kroppens signaler och inte tvinga den. Rekommendationerna är att kvinnor som är vana vid intensiva sporter bör minska takten.
Det som passar de flesta gravida kvinnor är en måttlig tyngdlyftning, bekvämt för att hålla biceps och triceps i form. Det bästa sättet att göra dem är genom att stå, lätt separera benen, böja knäna och dra i buken.
Med en vikt i varje hand kan de raka armarna förlängas med handflatan nedåt i ett kors tills den når axelhöjden och sakta sänks genom att vrida handflatan ner. Eller böj armbågen framför oss, böja armarna, tills vikterna ligger nära axlarna och sakta sänks.
därför under graviditeten är det bekvämaste att använda lätta vikter och göra många upprepningar i båda armarna, i olika positioner, för att utöva flera muskler. De är ett perfekt komplement till yogakurser, medan du går eller om du sträcker dig hemma. Men utan att gå över vikten.
