I anledning World Diabetes Day publicerade International Diabetes Federation några mycket intressanta material i förhållande till förebyggande av typ två-diabetes: det är uppenbart att mer än 70 procent av fallen kan förebyggas eller försenas genom att anta en hälsosammare livsstil. Förstår du vad det här betyder?
Frågan är inte bara inriktad på den ekonomiska, känslomässiga bördan eller de kostnader som hela familjen måste anpassa sig till behoven hos vissa sjuka människor, som måste ha ett normalt liv, ja, men vad innebär den normaliseringen för de som lever med familjen? påverkas? Frågan är också möjligheten att förebygga att använda hälsosamma stilar. Jag föreställer mig att hälsobelastningen som behövs för att ta hand om dessa människor också skulle minska.
Tja, idag kommer jag att fokusera på frukost, som som vi har sagt ibland kan visa sig vara en förebyggande faktor, inte bara om det görs regelbundet, utan också integrera hälsosamma livsmedel i den.
Som en allmän regel en hälsosam frukost bör innehålla fullkorn och andra livsmedel som anses vara friska som färsk frukt eller grönsaker; Så sagt verkar det sällsynt att uppmuntra konsumtionen av grönsaker till frukosten, men vissa rostat bröd med tomat är mycket rika, och ett äpple- och morotsmoothie med yoghurt ger många vitaminer och är mycket hälsosamt.
reklam
Nötter eller frön, ost eller korv (bättre mager) i små mängder eller ägg är också tillåtna. i gengäld kakor, bakverk skulle avskräckas, de flesta spannmål (raffinerade) som barn tar, vitt bröd, sylt ... det vill säga vad så många familjer tar första sak på morgonen.
Jag förstår att det är svårt att ändra vanor, det här bra till en början. det är därför det skulle vara en bra idé att gå långsamt: en dag satte vi en mini toast med olivolja och ett halvt hårtkokt ägg; en annan dag satsar vi på en smoothie med frukt och grönsaker, plus en skiva färsk ost; ytterligare ett par mandariner och en yoghurt med nötter. Och se om två av de fem dagarna i veckan jag ger dem ett glas mjölk och kakor, händer ingenting, lite efter lite kommer de att förbättra sin kost.
Den största svårigheten han stöter på är inte så mycket vilja, som en hälsosam kost är dyrare än en galen; Om vi lägger till den höga tillgängligheten av billiga livsmedel, med hög energitäthet och näringsmässigt dålig, har vi grunden för spridning av sjukdomar kopplade till dåliga vanor. Du måste bara se att på vissa snabbmatplatser (som jag också går till ibland) är en sallad dyrare än en vanlig hamburgare, och jag lämnar ämnet, att vi är med frukost.
Så för att väcka intelligensen: försök att köpa naturliga nötter i bulk, att göra yoghurt hemma, leta efter säsongsbetonade frukter och grönsakeroch använd fantasin genom att öppna kylen och tänka på vad du kan förbereda med de hälsosamma livsmedel som du har i det
Jag minns att jag hoppade över frukosten ibland är kopplad till viktökning (äter sedan mer glupskt); och att en hälsosam frukost minskar risken för att utveckla typ 2-diabetes, särskilt eftersom det hjälper till att kontrollera aptit och blodsockernivåer.
Bilder | Meg Lessard, Melissa, International Diabetes Federation
Via | Diabetes Foundation
Mer information | International Diabetes Federation
I Peques and More | En bra frukost efter en trevlig uppvaknande, Praktisk guide för att planera hälsosamma frukostar och snacks
