Om du letar efter ett barn eller redan är gravid finns det några viktiga frågor du behöver veta om matvanor. Och vi pratar inte om myten om att äta för två, nej. Men andra problem som illamående, mat att undvika eller obehag i matsmältningen är dagens ordning. Dessa är allmänna råd om matvanor under graviditeten.
Rekommendationer för att förhindra eller lindra de vanligaste svårigheterna i matsmältningen under graviditeten, som vanligtvis drabbar kvinnor någon gång under graviditeten och som är bra för ett hälsosammare skede.
Allmänna rekommendationer
- Ät i en lugn miljö.
- Använd enkla matlagningsformer som underlättar matsmältningen: ånga, järn, sauterad och kokt.
- Laga mat av animaliskt ursprung väl (kött, ägg och fisk) för att undvika matförgiftning som toxoplasmos eller de som orsakas av Salmonella, Campylobacter och E. coli.
- Vatten (mellan fem och åtta glas per dag) bör vara den huvudsakliga drycken.
- Använd salt måttligt (öka inte din konsumtion), helst jodiserad.
- Det rekommenderas att ta vegetabiliska oljor, helst olivolja.
- Undvik stora fiskar, t.ex. tonfisk, svärdfisk och hundfisk på grund av risken för att innehålla kvicksilver.
- Tvätta frukt och grönsaker väl innan du äter.
Illamående och kräkningar under graviditeten
Illamående under graviditeten är en av de vanligaste besvären, vad kan jag göra för att mildra dem?
- Ät ofta och inte mycket.
- Vid illamående när du vaknar, ta en rostat bröd eller en kaka innan du går med.
- Välj torr och kryddig mat.
- Undvik fet mat.
- Undvik irriterande livsmedel: kaffe, choklad, alkohol, kryddig art, vinäger och sura frukter.
- Undvik mycket varm mat.
- Drick mellan måltiderna och inte under huvudmåltiderna. Undvik att dricka vatten på tom mage.
- Gå inte i säng omedelbart efter måltiderna.
Bränning under graviditeten
Halsbränna under graviditeten ökar vanligtvis i tredje trimestern, låt oss se hur vi bekämpar det:
- Ät ofta och inte mycket.
- Ät långsamt och tugga väl.
- Undvik tung eller fet mat.
- Drick helst mellan timmar och i små mängder i huvudmåltiderna.
- Undvik mat som genererar högre surhet: te, kaffe, alkohol, mynta, läsk med gas.
- Gå inte till sängs direkt efter att ha ätit.
Förhindra förstoppning
Ett annat vanligt obehag är förstoppning under graviditeten. Hur kan man förhindra det?
- Drick två liter om dagen eller mer.
- Ta frukt och grönsaker dagligen för deras fiberinnehåll.
- Ta baljväxter och nötter ungefär tre eller fyra gånger i veckan.
- Gå en promenad när det är möjligt.
- Ta inte laxermedel utom enligt medicinsk rekommendation.
Efter förlossningen kan några av dessa obehag förlängas (som förstoppning), så kom ihåg att följa råden när barnet redan är fött. Dessutom måste dieten vara varierad och hälsosam med amning, så de flesta av dessa allmänna råd om matvanor under graviditeten Du kommer att göra mycket bra.
