För närvarande är det troligt att du äter frukost med dina barn eller håller på att göra det. Vi hör ofta om vikten av frukost ("dagens viktigaste måltid", "äta frukost som en kung" ...) och särskilt för de små som växer och är fulla av energi. Just för att de har tillbringat många timmar vila och utan att äta mat och ha dagen framåt, Barn behöver en komplett och varierad frukost.
Frukost är en ration av stor vikt, eftersom den kommer att hjälpa till att uppnå en kropp full av energi och en korrekt kognitiv prestanda i skolans uppgifter för de små och i det dagliga arbetet för varje person.
Det vill säga, det energikaloriska bidraget från frukosten är av stor vikt, eftersom det kommer att göra det möjligt för oss att uppnå adekvat fysisk och intellektuell prestation, i skolan, på jobbet ... och i slutändan i vår dagliga dag.
Enligt Spanish Community Nutrition Society (SENC), en komplett frukost bidrar till:
- Få mer adekvat näringsbidrag.
- Balansintag.
- Det kan bidra till att förebygga fetma hos barn.
- Förbättrar intellektuell, fysisk prestanda och attityd på jobbet.
Vad är en bra frukost?
Ett enkelt glas mjölk eller juice ger inte de nödvändiga näringsämnena för detta ändamål (ett kaffe heller!). Vi måste ta hänsyn till vikten av en trio av frukostmat, sammansatt av:
- Mejeriprodukter: ett glas mjölk, en färsk yoghurt eller färsk ost.
- Spannmål: bröd, kex, fullkornsbröd, hemlagad bakverk eller frukostflingor (öga, du måste kontrollera att de är så hälsosamma som möjligt, eftersom många har mättat fett och överflödigt socker).
- Frukt eller naturlig juice.
Det kan också kompletteras vid andra tillfällen med andra proteinmat såsom ägg, skinka, nötter etc. Här kan du se flera exempel på hälsosam frukost för barn, med olika kombinationer av livsmedel som inte borde saknas vid frukosten.
Som vi ser är kombinationer möjliga och det finns ganska många rekommenderade livsmedel. Vi har grunden för att frukosten ska vara komplett, nu behöver vi bara implementera den. Vi har hela sommaren framöver ...
Kort sagt en god frukost är viktig för barn och för hela familjen, och ofta är bristen på tid fienden att vi får det att hända. Är det fråga om att stå upp lite mer tidigt? Kanske om vi varierar frukostmatarna kan vi avsluta det innan och förse dem med alla nödvändiga näringsämnen?
