Graviditet är ett värdefullt stadium som förtjänar att levas till fullo, men ibland utmattning och generaliserad trötthet tillåter dig inte att vara hundra procent som du vill.
Har du problem med att stå upp på morgonen och anlända i slutet av dagen med vitalitet? Vi ger dig sju tips för att fylla dig med energi under graviditeten.
1) Vila några minuter om dagen
Under graviditeten producerar kroppen mer blod för att skicka näringsämnen till barnet, vilket får hjärtat och organen att arbeta mer än vanligt. Det är normalt att känna sig trött, speciellt under första trimestern och i slutet av graviditeten när magen är redan mycket märkbar.
Ordna därför dagen till ta några minuter vila när du kan. Det handlar inte om att springa ett maraton under dagen. Om du inte kan ligga ner, åtminstone sätta dig ner, lägg upp benen, tänk tomma och slappna av några ögonblick.
2) Ät mer frukt och grönsaker
Mat är nyckeln till en hälsosam graviditet. Frukt och grönsaker är några av de livsmedel som inte kan saknas under graviditeten eftersom de innehåller antioxidanter, vitaminer och mineraler som kommer att fylla dig med energi.
Öka din konsumtion, helst 5 stycken, fördelade under dagen. Undvik bearbetade livsmedel, riklig mat, fetter och missbruk inte sockerhaltiga livsmedel, föredra lätta och hälsosamma mellanmål i flera måltider under dagen.
3) Träna regelbundet
Träning är mycket viktigt för att hålla dig i form, för att hålla viktökningen i fjärd, men framför allt för att förbättra ditt humör och fylla dig med energi.
Öva försiktig eller måttlig träning regelbundet (två eller tre gånger i veckan) hjälper till att lindra obehag vid graviditet, öka nivån på muskelstyrka och optimism. Om det inte finns någon medicinsk kontraindikation, är träningen mycket fördelaktigt för modern och barnet, följ alltid experternas rekommendationer.
Övningar som pilates, yoga, simning, cykling eller vandring är idealiska för den gravida kvinnan, men om du före graviditeten utförde mer intensiv träning och läkaren inte rekommenderar det, kan du fortsätta göra det.
4) Sov så mycket du kan
Tupplänningen är den mest värdefulla vilan under graviditeten, men med den rytm vi bär under dagen är det inte alltid möjligt.
Om du kan, prova ta en tupplur en halvtimme på en bekväm plats mitt på dagen, helst på vänster sida för att underlätta cirkulation, eller vila på soffan med benen uppåt, eller åtminstone ta en paus på din arbetsdag minska ljudnivån och öva lite avslappningsteknik.
5) Öva sex ofta
Att ha sex är bra för både paret och barnet. Bland dess fördelar är att öva på sex under graviditeten frisättning av endorfiner, naturliga kemikalier i kroppen som får oss att må bra och förbättra vårt humör.
Dessutom fungerar det som ett muskelavslappnande medel, vilket gynnar vila och sömn. Båda sakerna bidrar till din dagliga vitalitet.
6) Frukost som en drottning
Frukost är dagens viktigaste måltid, även under graviditeten. För att börja dagen bra, en fullständig frukost är viktigt. Dagens första måltid bör innehålla spannmål, mejeri och färsk säsongs frukt. Förstärkning av frukosten är en bra åtgärd för att bekämpa trötthet under hela dagen.
7) Översvämning med positiv energi
Hitta pauser för att ta hand om dig själv och koppla av, till gör saker du verkligen tycker om. Det här är stunder som får dig att fylla med positiv energi.
Be din partner ge dig en massage, ta ett avkopplande bad med ljus, lyssna på din favoritmusik, gå på dans, besöka vänner, gå en promenad, måla, göra hantverk ...
I bebisar och mer | Den gravida kvinnans ämnesomsättning: varför hon inte behöver "äta för två", jag är gravid och huvudet gör mycket ont, är det normalt?
