Du kanske måste stå upp länge på ditt jobb och det oroar dig när du blir gravid. Många kvinnor undrar, Är det dåligt att spendera många timmar stående under graviditeten?
Både sittande kontinuerligt och stående utan att ändra position kan medföra risker och det finns några studier som tyder på att arbeta många timmar i rad kan öka risken för komplikationer något.
Högt blodtryck, barn med låg födelsevikt eller för tidig förlossning var några av konsekvenserna av att spendera många timmars stående. Andra studier ser emellertid inte ett samband mellan denna punkt och riskerna vid graviditet.
Du måste fortsätta undersöka, men vad ja det ökar helt klart risken för ryggvärk eller cirkulationsproblem (åderbråck, hemorrojder ...), vilket kan göra det mycket svårt att bära graviditeten, särskilt mot slutet av det, så vi kommer att ge några råd om du är gravid och tillbringar mycket tid på att stå.
Det är möjligt att du under hela graviditeten kan kombinera det med arbete och nå slutet av de nio månaderna utan att sluta arbeta. Men vissa jobb är bättre lämpade för gravida kvinnor än andra och varje kvinna är annorlunda även i samma jobb (enligt deras fysiska förhållanden ...).
Därför, om den gravida kvinnan utför ett tröttsamt jobb (i detta fall eftersom hon är på fötterna under en lång tid), kan hon om möjligt överföra en annan lämplig position.
Det är inte heller säkert att företaget beviljar det, även om det finns en medicinsk rapport som stöder denna överföring; men kom ihåg att du har rättigheter och om det finns en risk för graviditet kan de lämna dig på jobbet.
American Medical Association rekommenderar att kvinnor vars arbete innebär att de tillbringar många timmar stående om dagen lämnar sitt arbete (vid vecka 24 om de är mer än fyra timmar, vid 32 veckor om de står upp 30 minuter varje timme). Men denna begränsning är för strikt för många läkare och den kommer i slutändan att bero på tillståndet i moderns behov eller inte sluta arbeta.
Med tanke på de tidigare punkterna, missa inte dessa tips för gravida kvinnor som tillbringar mycket tid på att stå i sitt jobb för att undvika fysiska problem.
Tips för gravida kvinnor som tillbringar mycket tid på att stå
Beroende på jobbet kan du utföra några av dessa tips under arbetsdagen, men om inte, sluta inte göra övningarna hemma.
Gå lite varje halvtimme för att undvika att förlänga en statisk position som belastar musklerna.
Ta en fotstöd eller liten hiss (kudde, låda ...) för att stödja varje fot växelvis, ändra fotens läge för att slappna av korsryggen.
Om ben och rygg är laddade kan vi göra bensträckor som stöds på vägg, bar eller bord (vi vet redan att det ändrar kroppens axel och balansen är mer instabil under graviditeten), eller håller balansen, sträck tvillingen genom att böja varje ben tillbaka , försöker få hälen att röra på skinkan. Håll sträckan i några sekunder och byt ben.
En annan rörelse som vi ofta kan göra på vår arbetsplats, i pauser, hemma ... att vila benen är att rotera vristarna i cirklar.
Ryggsmärta är mycket vanligt vid graviditet, eftersom lederna i bäckenet slappnar av, buken har en stor storlek som får balansen att förändras (mamma väljer vanligtvis hennes nacke och kastar axlarna tillbaka), delen nedre ryggkurvor och spänning uppstår, smärta ... Dessa smärtor är oftare om du arbetar stående. Kom ihåg att det finns specifika övningar för ryggen under graviditeten, du kan göra ryggradsträckning ...
Försök att upprätthålla en bra hållning som undviker muskelspänningar, sitter med ryggen rakt, ekar och reser långsamt, ligger på din sida ...
Träna regelbundet från början av graviditeten, eftersom det har flera fördelar. Det faktum att stärka mag- och ländmusklerna kan förhindra framtida smärta, och cirkulationen som förbättras förhindrar åderbråck ...
klar sväng bäckenövningarna för att anpassa kroppen. Stående, med korsryggen vilande på väggen och försöker sträcka ryggmusklerna. Sväng bäckenet framåt och bakåt och håll ryggen rakt.
Du kan också utföra nack- och huvudövningar som slappnar av spänningen i området och avslappningsövningar i allmänhet, som bidrar till fysiskt och psykiskt välbefinnande.
Kort sagt Om du lägger mycket tid på att stå under graviditeten, tänk på dessa tips så att detta inte påverkar din hälsa eller barnet. Och om den här situationen fortfarande orsakar obehag, är smärtorna starka (åderbråck, rygg ...) och inte överlåt, kontakta läkaren utan att misslyckas.
Foton | Think
I bebisar och mer | Varför är det troligt att min rygg gör ont under graviditeten? Den gravida kvinnan på kontoret: postural råd
