Många gånger frågar du oss vad är det vad kan du äta eller inte under graviditeten, om det finns någon rekommenderad mat eller om du måste göra en speciell diet.
Det är nyfiken, men många av oss och jag menar både män och kvinnor, vi börjar oroa oss för vår kost när vi får veta att vi kommer att bli föräldrar, något som å andra sidan är en mycket bra idé eftersom vi snart kommer att ha hemma till någon som kommer att vara beroende av oss i många år, men framför allt kommer det att vara ett livsfas som du inte vill missa för någonting i världen.
Men vi pratade om graviditet. Sanningen är det om du äter en hälsosam kost och det har du hälsosamma vanor, du utövar lite sport och upprätthåller ett aktivt liv, det finns få förändringar som du måste göra, förutom medicinskt recept för någon typ av komplikationer härrörande från graviditet som inte behöver ske någon heller.
Det här är våra rekommendationer.
Håll dig hydratiserad
Graviditet är ett stresstest, mentalt och fysiskt, din hud kommer att sträcka sig för att anpassa sig till de nya sätten som din livmoder kommer att få, så Det är viktigt att du hydrerar både utanför, med fuktighetskräm, och inuti ökar det normala vattenintaget. Vi måste gå från 6 - 8 glas om dagen till ungefär 8-12 glasögon. Vi vet att dricka utan törst inte är den bästa planen i världen, men vi måste göra det lilla arbete, vår kropp kommer att tacka er.
Vi kan ta infusioner utan socker, alltid på ett måttligt sätt, eller skummjölk för att kunna nå den kvoten. Vi måste naturligtvis undvika intag av sockerhaltiga drycker, de ger oss bara tomma kalorier som sönderdelar vår diet, vi bör till och med minimera naturliga juicer eftersom deras sockerinnehåll är högt.
Kalorier, kalorier och fler kalorier. Vad ska jag äta?
Det verkar som att på senare tid mäts allt i kalorier och har blivit den mest fashionabla måttenheten på västra halvklotet.
Generellt sägs det att en gravid kvinna ska öka sitt dagliga intag med 300 kilokalorier i år de senaste sex månaderna av graviditeten så länge det inte ser ut som någon ytterligare patologi, såsom graviditetsdiabetes som kräver större kontroll av vår kost, och att hälsosamma vanor och adekvat fysisk aktivitet fortsätter att upprätthållas. Denna ökning av kalorier bör helst komma från hälsosamma livsmedel (en burk soda med socker innehåller redan mer än 300 kcal och ger endast socker och inga näringsämnen). Dessa är våra rekommendationer:
De extra kalorier som kan intas det är nödvändigt att de går genom växtprodukter (grönsaker, grönsaker, baljväxter och frukt). Så det passar gräns alla dessa bearbetade livsmedel rik på enkla sockerarter och fetter, antingen för att det är livsmedel med ohälsosamma fetter eller för att de producerar mycket tunga matsmältningar, till exempel industriella bakverk, korv, etc.
Rekommenderad fet mat: Olivoljor och solrosoljor, nötter, magert kött och vit fisk, äggula och avokado.
Fetmat att begränsa: Blå fisk, industriella bakverk, mejeridesserter, korv, pålägg och pates.
fiber: Under graviditeten rekommenderas att fiberintaget inte försummas eftersom episoder med förstoppning är ofta. Grönsaker, grönsaker, knölar och frukter bör finnas i den gravida kvinnans diet.
protein: I Spanien ökas proteinintaget av sig självt med vår vanliga diet. Dessa uppgifter är inte specifika för gravida kvinnor utan för hela befolkningen. därför Det är inte nödvändigt att göra kostöverväganden i detta avseende. Kom bara ihåg att proteiner finns i ägg, kött, fisk och baljväxter.
Vad vi bör undvika
Måttlig konsumtion:
Stimulera drycker (kaffe, te, infusioner, energidrycker och läskedrycker ...) eftersom de är förknippade med skadliga effekter.
Undvik så mycket som möjligt (om vi kan reducera det till noll mycket bättre)
Tobak: vi bör inte röka ens utan att vara i tillstånd på grund av dess olika skadliga effekter. Som ex-rökare kan jag säga att det inte är lätt, men det är inte omöjligt. Vi måste alltid påminna oss själva om att en cigarett mindre om dagen är ett slag som vunns och ju fler strider vi vinner desto närmare kommer vi att vinna kriget.
Alkohol: dess negativa effekter på graviditeten är mer än bevisat.
Industriella bakverk, godis och sockerprodukter: de ger bara tomma kalorier, med mycket låg eller ingen kvalitet näringsämnen. Är de "falska priser" att vi ger oss själva och att de till slut underminerar vår diet.
Korv och pålägg: vi bör alltid undvika dem, inte bara på grund av deras höga fettinnehåll, utan för att de kan innehålla toxoplasmos.
Brasilien nötter
Lever: har ett högt vitamin A-innehåll
Alger: högt jodinnehåll
Gädda, haj och blåfenad tonfisk: mycket kvicksilver och tungmetaller och rå fisk i allmänhet av listeria och anisakis.
Rått eller underkokt kött: genom toxoplasmos
Upasteuriserade ostar: genom toxoplasmos
Det här är några rekommendationer och som ni ser är det mer att undvika vissa livsmedel snarare än att se vad vi har att äta. Om inte din läkare säger något annat, borde variationerna i kosten inte vara väldigt betydande och väl, skinkan, eftersom de bara är nio månader.
Erkännanden | Juan Carlos Montero
