Året börjar och efter julöverskridandet frågar vi oss, hur blir mitt kolesterol? Hur mycket kommer jag ha fått? Är det inte dags att återuppta sporten? Bland våra nya syften är det kanske att äta bättre och träna mer och det är bra men också vi ber om våra barn: äter du ordentligt? Har du lite vikt kvar? Sitter du inte för många timmar om dagen? Vi vill inkludera barn i dessa goda syften, mål som inte är omöjliga och som vi inte kommer att överge före slutet av januari men som vi kan fastställa som vanor.
Finns det ett sätt för våra barn att växa ordentligt, så att hela familjen förblir i optimal hälsa? Det är inte så svårt, vi kan överväga dessa tolv friska beslut för våra barn att växa upp friska som avslöjar guiden "Ät sunt och rör dig", en liten "bibel" av hälsa för hela familjen.
Dessa är universella, lätt att följa råd, lämpliga för alla åldrar, som främjar en varierad och balanserad kost i kombination med fysisk aktivitet, eftersom nyckeln till god hälsa ligger i den kombinationen.
12 tips från den spanska byrån för livsmedelssäkerhet och näring som hjälper oss bland annat att förhindra övervikt och fetma och njuta av god kardiovaskulär hälsa. Mycket att ta hänsyn till, eftersom enligt WHO mer än 42 miljoner barn under fem år är överviktiga (och ökar) och att över 1980 har fetma mer än fördubblats över hela världen. Yngre och yngre barn har högt kolesterol.
Förlorar inte detaljer och oavsett hur många av dessa punkter vi möter eller inte, är det viktiga att vi går över målen.
Ät sunt, det är enkelt. Hälsosamt ätande bidrar till ditt välbefinnande, främjar hälsa och skyddar mot sjukdom. Det är enkelt att planera en hälsosam kost eftersom man vet att matens näringsvärden och näringsgrunden är tillgänglig för alla i matpyramiden. De livsmedel som ska tas dagligen flera gånger är ris, pasta, potatis, grönsaker, grönsaker, frukt, mejeriprodukter, olivolja. Bland de livsmedel som ska tas flera gånger varje vecka är kött, fisk, ägg, baljväxter, nötter. Högst upp på pyramiden, tillfälliga livsmedel som godis, glass och läsk. Vi ger dig också tips om att utveckla en hälsosam barnmeny.
Vakna upp, ät frukost. Frukost är dagens första måltid och är mycket viktigt. Som ordspråket säger "Frukost som en kung ..." är att det energikaloriska bidraget från frukosten tillåter oss att uppnå tillräcklig fysisk och intellektuell prestanda. Men hur ska en hälsosam frukost vara? Mejeriprodukter: ett glas mjölk, en färsk yoghurt eller färsk ost. Spannmål: bröd, kex, fullkornsbröd, hemlagad bakverk eller frukostflingor (öga, du måste kontrollera att de är så hälsosamma som möjligt, eftersom många har mättat fett och överflödigt socker). Frukt eller naturlig juice. Det kan också kompletteras vid andra tillfällen med andra proteinmat såsom ägg, skinka, nötter etc.
Bor aktivt, flytt. En stillasittande livsstil är en fara för vår hälsa och växer i vårt samhälle på grund av den alltmer stillasittande karaktären hos många arbetsformer, nya förflyttningssätt och ökande urbanisering. Det är viktigt att bli en aktiv familj, gå, klättra trappor, gå, vandra, spela, dansa ...
Gör sport, ha kul. Sport som ett spel, så roligt, såg vi precis i föregående punkt och det har många fördelar för barn. Vi behöver inte vara elitidrottare, men vi ger våra barn idrott, motion och fysisk aktivitet. Vi talar inte uteslutande om läroplaner (som inte alltid är möjliga) men det finns andra alternativ, till exempel en delad sport på helgerna.
Ta bort törsten med vatten. Det är en av pelarna i matpyramiden och är den bästa drinken för att hålla alla väl hydratiserade. Vatten är viktigt för barnfoder, vilket gör att kroppen fungerar korrekt. Barn behöver hydrera mer än vuxna och särskilt om det är varmt eller sport. Eliminera koffeinhaltiga drycker och minska de med gas och socker.
Ät "sked": kolhydrater är basen. Närvaron av kolhydrater i kosten är avgörande för att tillgodose energibehovet, så du måste stimulera konsumtionen av de livsmedel som innehåller dem. Det finns komplexa kolhydrater (ris, bröd, pasta, potatis, baljväxter) och enkla (socker, honung ...). Hälsosamt ätande bör ha tillräckliga mängder av båda och en övervägande av komplex. När baljväxter, ris och grönsaker konsumeras tillsammans, som i många "sked" -rätter, kompletterar proteinerna varandra och är av hög kvalitet.
Ta frukt och grönsaker, "fem om dagen." Det verkar som att det är mycket svårt att nå det beloppet, men det är möjligt och det kommer inte att kosta oss så mycket med några enkla "trick" baserat på variation, originalitet, blandning med andra livsmedel ... Sallader, fruktsallad, naturliga juicer, är några sätt att ta frukt och grönsaker nästan utan att inse det.
Välj mat med fiber. Fiber är nödvändigt i maten eftersom det är ett sätt att förebygga och bekämpa förstoppning. Det förhindrar också diabetes, hjärt-kärlsjukdomar och vissa typer av cancer, till exempel kolon. Det är lämpligt att äta cirka 25 gram kostfiber per dag. De livsmedel som innehåller mest fiber är baljväxter, fullkorn, frukt, grönsaker, grönsaker och nötter.
Konsumera mer fisk. En stor glömd i många dieter men med betydelse för hälsan, för dess bidrag av omega-3-fettsyror, fettlösliga vitaminer och proteiner med högt biologiskt värde. Naturligtvis måste vi komma ihåg att det finns vissa blå fiskar som inte rekommenderas. Spanska barnföreningen rekommenderar intag av vit fisk (till exempel kummel, sula ...) under hela barnåldern, tre till fyra gånger i veckan. Spanska byrån för livsmedelssäkerhet och näring rekommenderar att man undviker konsumtion av vissa blå fiskar (svärdfisk, haj, blåfenad tonfisk och gädda) hos barn under tre år (och hos gravida eller ammande kvinnor). Barn mellan tre och 12 år bör begränsa konsumtionen av dessa specifika blå fiskar till 50 gr / vecka eller 100gr / 2 veckor.
Minska fettet. Det minskar konsumtionen av livsmedel med många mättade fetter, som höjer kolesterolet och ökar risken för att drabbas av hjärt-kärlproblem (korv, korv och charcuterie, fettkött, bacon, bacon, bacon, smör, grädde och produkter gjorda med vegetabiliska oljor av kokosnöt, palm och palmkärna). I gruppen ingår också livsmedel med "trans" eller "supermättat" fett, som salt snacks, pizzor, popcorn, bakverk och industriella bakverk. Det finns också "bra fetter" (olivolja, fisk, nötter ...) och är viktiga för god hälsa.
Låt saltet ligga i saltskakaren. Mer än 80% av spanjorerna konsumerar mer salt än rekommenderat av Världshälsoorganisationen. Och att konsumera för mycket salt ökar risken för barnfetma eller högt blodtryck. Salt finns redan naturligt i många livsmedel och om vi undviker att ta bort lämnar vi vår hälsa.
Håll rätt vikt. Överskott bör övervakas för att inte bli överviktiga eller feta och inte glömma övningen för att stanna vid den vikten. Det vill säga, vi kommer att uppnå denna sista punkt, om det inte finns några medicinska problem, enligt tidigare råd. Hur som helst, gå till rutinbesök hos barnläkaren som spårar barnets vikt.
Visst följer du redan många av dessa tolv syften för barn att växa upp friska och i annat fall är det aldrig för sent att börja sätta upp mål. Vår egen hälsa kommer att gynnas och det är en enkel men värdefull investering i våra barns framtid.
Foton | iStock
Mer information | AECOSAN
I bebisar och mer | Barnfetma: nycklar för att förhindra det. Lär barn goda matvanor
