Det är kanske det ögonblick som mest skrämmer många kvinnor, födelsemomentet, så transcendentalt, så emotionellt, så fysiskt. Många rädsla samlas runt förlossningen Och vi frågar oss ofta: kommer jag att kunna? Går det ont mycket? Vad kan jag göra för att koppla av?
Precis denna sista punkt vi kommer att ta itu med idag, eftersom du kommer att kunna få ditt barn (som kvinnor har varit genom historien), och även om det gör ont kan vi öva på olika aktiviteter för att hålla vår kropp och själ så avslappnad som möjligt, så att vi kan möta barnets födelse på ett mer positivt sätt. Dessa är sju tekniker för att koppla av under förlossningen.
Tillsammans med förlossningen.
Det finns studier som har funnit det åtföljas hela tiden För en person som du väljer ökar välbefinnandet, förbättrar hälsoutfallet och minskar antalet insatser betydligt, till exempel kejsarsnitt, användningen av epidural ... Att följa under förlossningen kan ge den framtida moderns välbefinnande och även om Att vara paret som följer med henne kan det också vara en vän, mamman ... Det handlar om att den gravida kvinnan väljer vem hon vill vara med henne och erbjuder kontinuerligt stöd vid dessa tillfällen.
Fri rörlighet under förlossningen.
Att kunna röra sig fritt under födelseprocessen (Att vandra runt i rummet, svänga bäckenet, använda fitnessbollen som fler och fler sjukhus införlivar ...) hjälper den framtida mamman att möta den smärtsamma känslan. Kanske det värsta att koppla av just nu är att fortfarande titta på samma vägg (och mycket mer om du är immobiliserad). Under sammandragningar i den första fasen av arbetet, om du inte övervakas, dra fördel av att gå och du blir mer avslappnad.
Promenad, promenad, är en aktivitet som frigör endorfiner och lugnar oss, medan vi med bäckensvingen företräder öppningen av livmoderhalsen och barnets passage genom födelseskanalen: promenader förkortar den första fasen av arbetet, så att Gör det medan du kan innan du går in på sjukhuset och redan i det, även i korridoren eller på din avdelning.
Muskelavslappningstekniker.
Det finns många mentala avslappningstekniker som går igenom att vara medveten om varje del av kroppen, från fötterna till huvudet, samla varje muskel i kroppen medan du försöker lämna sinnet tomt eller flytta till en plats som överför fred till oss. Om du har övat denna avslappning under graviditeten kommer det att vara lättare för dig att göra det just nu.
Andning är viktigt.
I lektioner för förberedelse för förlossning undervisar de oss vikten av att andas när man kontrollerar eller mildrar smärtan vid sammandragningar i den aktiva utvidgningsfasen. Detta, som har en fysiologisk förklaring, hjälper också våra sinnen att vara upptagna i den sista fasen av förlossningen, att bli medvetna om vår andning, av oss, att fokusera på att upprätthålla en rytm, lyssna på vår kropp och hjälpa oss att slappna av. Att öva andnings- och avkopplingstekniker tillåter en minskning av muskelspänningen och ger lugn.
Lyssna på musik: en födelse i god takt.
Musik följer oss under hela livet i många ögonblick och får en mycket speciell betydelse, aktivering eller avkoppling. Välj den musik som slappnar av dig mest mycket vid leveransen, låt ditt sinne flyga och transportera dig till en lugnare plats, utan bekymmer.
Lyssna på musik kan bidra till att minska smärtuppfattningen. Hemma har du inga problem att sätta den här musiken i bakgrunden och på sjukhuset försöker du att din följeslagare bära de låtarna förberedda så att du kan lyssna på dem, om du vill, innan du föder. Förresten, att sjunga kan också hjälpa dig att slappna av och hantera smärtan vid förlossningen.
Varmt vatten
Att lägga en varmvattenpåse på ryggen, blötlägga i ett dilatationsbadkar (i vissa sjukhus ingår det redan) eller ta en dusch med varmt vatten orsakar avslappning av muskler och leder, vilket ger en smärtstillande effekt och hjälper till att mildra smärta orsakad av arbetskontraktioner. Denna avslappning minskar produktionen av adrenalin och mjukningen av livmoderhalsen föredras.
En massage under förlossningen.
Vem gillar inte en massage när som helst att koppla av, vila för att somna. Under förlossningen kan en massage av fötter, huvud, axlar, massera sacrumområdet eller något annat område i spänning ge avkoppling och minska smärta och ångest. framför allt mellan sammandragningarna kan massage komma till nytta så att mamman känner sig mer lugn och avslappnad. Tänk dig, fråga innan du agerar! Och alltid försiktigt ...
Naturligtvis kommer en eller flera av dessa kvinnor att arbeta för varje kvinna sju tekniker för att koppla av under förlossningen. Legenden säger att vissa gravida kvinnor till och med sovnade innan de fick sitt barn. Var det något som gjorde dig mer avslappnad när du födde? Och till framtida mammor, vad skulle de vilja försöka lugna ner i detta viktiga ögonblick?
Foton | iStock
I bebisar och mer | Arbetet närmar sig och dessa förändringar händer dig: lugn, de är normala, Bradleys metod för att kontrollera smärta under förlossningen, Naturliga metoder för att lindra sammandragningssmärta
