Om du är en av de människor som inte startar dagen utan kaffe, laddar batterierna baserat på några koppar kaffe varje dag och har blivit gravid, bör du veta att det inte är en drick kontraindicerad under graviditeten, men det rekommenderas inte att dricka överflödigt, eftersom det under graviditeten Det rekommenderas att begränsa konsumtionen av koffein. Vi pratar inte bara om koffeinet som finns i kaffe, utan också det som finns i andra livsmedel och drycker som sportdrycker, läsk eller cola eller choklad.
Många studier, flera av dem med motstridiga resultat, har behandlat frågan för att undersöka effekterna av koffein under graviditeten, om det finns en säker mängd under graviditeten och vilka försiktighetsåtgärder gravida kvinnor bör ta hänsyn till innan de dricker sina tröstande koppar kaffe .
Effekter av kaffe på gravida kvinnor och bebisar
Vi måste komma ihåg det Koffein är ett stimulerande medel, och därför accelererar hjärtfrekvensen och kan höja spänningen, något som inte rekommenderas om du väntar på ett barn. Genom att öka utsöndringen av syror kan det orsaka halsbränna, och vi kan inte glömma att det ofta orsakar sömnlöshet och nervositet.
Om vi pratar om effekterna på barnet är hög koffeinförbrukning relaterad till högre risk för abort och för tidig födelse.
När det gäller risken för abort visar en studie från Kaiser Permanente Foundation 2008 med 172 kvinnor att dricka 200 milligram eller mer koffein under graviditeten, motsvarande två koppar kaffe, fördubblar risken för abort.
När det gäller den nyfödda kroppens vikt, en studie som relaterar konsumtionen av koffein med vikten hos nyfödda möss, drar slutsatsen att en förlust på mellan 21 och 28 gram per 100 mg dagligen koffein som konsumeras av modern. En minskning som inte skulle representera en allvarlig dysfunktion för barn födda under normala förhållanden, men hos de som redan har andra problem eller är för tidiga.
Begränsa mängden koffein
Det finns människor som är vana att dricka sina fyra eller fem koppar kaffe om dagen och det är inte förvånande om vi tänker på att kaffe, efter vatten är det världens mest populära dryck. I Spanien konsumerar nio av tio personer kaffe och 60 procent av gravida kvinnor (sex av tio), många av dem beroende av kaffe.
Även om konsumtion av kaffe under graviditeten inte är förbjudet, eftersom koffein passerar morkaken, bör dess intag begränsas för att undvika skadliga effekter på den gravida kvinnans och barnets graviditet.
Koffein når blodomloppet på 30-45 minuter efter intag, sedan distribueras det genom kroppsvatten, metaboliseras och utsöndras i urinen. Den genomsnittliga halveringstiden för koffein i kroppen är 4 timmar, men under graviditet metaboliseras det långsammare, vilket innebär att gravida kvinnor i allmänhet upprätthåller koffeinnivåer längre.
Nyckeln är då att minska intaget av koffein, dricka kaffe med mått och ersätta överskottskaffe med andra hälsosammare drycker som fruktjuicer eller vatten.
Hur mycket kaffe är säkert under graviditeten?
Så vi är redan tydliga på att du kan dricka kaffe med mått under graviditeten, men vad är en måttlig mängd. Vad säger studierna? Vad rekommenderar medicinska föreningar? Hur mycket är säkert?
WHO anger den maximala konsumtionen av kaffe hos gravida kvinnor i 300 milligram dagligen. American College of Obstetricians and Gynecologists (ACOG) minskar för sin del detta belopp i rekommendationerna från 2010. Rekommenderar gravida kvinnor att begränsa sin konsumtion mindre än 200 milligram koffein om dagen.
Detta skulle vara motsvarande en kopp 325 ml (11 oz) kaffe, fyra koppar 240 milliliter te, mer än fem 350 ml läskburkar per dag, eller sex eller sju barer mörk choklad.
Därför kan vi säga att det är säkert att dricka en stor kopp kaffe eller två små om dagen under graviditeten.
Andra livsmedel med koffein
Som vi sa tidigare är koffein inte bara närvarande i kaffe, utan också i te, läsk, choklad etc.
Om gränsen är 200 mg dagligen, som referens, enligt de likvärdigheter som Europeiska livsmedelsinformationen ger oss, har vi följande uppgifter:
- En kopp 150 milliliter (ml) malat rostat kaffe innehåller cirka 85 mg koffein, 60 mg om det är lösligt kaffe och 3 mg om det är koffeinfritt.
- En kopp teblad eller påsar är 30 mg, snabbt te 20 mg
- Kakao eller varm choklad innehåller cirka 4 mg koffein
- Ett glas (200 ml) koffeinhaltig soda innehåller mellan 20 och 60 mg koffein.
