Det är möjligt att amning gör dig tröttare än vanligt. Om vi också lägger till de kontinuerliga uppvakningarna, de tusen uppgifterna att göra hemma och återvända till jobbet om detta är ditt fall, amning ditt barn kan göra att du känner dig utmattad.
Anledningen är ökningen av halterna av prolaktin, ett hormon som ansvarar för mjölkproduktion, vilket kan orsaka viss sonmolens och avkoppling hos mamman. Om du känner dig trött när du ammar, ger vi dig det fem tips som hjälper dig att öka din energi.
Håll dig hydratiserad
Det är mycket vanligt att mamma känner sig mer törstig än vanligt under amningen, en törst som ibland verkar omättlig. Detta beror på att kroppen ber att fylla på vätskan som den tappar medan du ammar ditt barn (kom ihåg att 88% av bröstmjölken består av vatten).
Uttorkning kan få dig att bli trött, därför är det viktigt att hålla dig kontinuerlig hydratiserad för att bidra till normal cellfunktion. Ha alltid en flaska vatten till hands för att släcka din törst när du behöver den och öka konsumtionen av frukt och grönsaker som bidrar till hydrering av din kropp.
Ponte sol
Solljus hjälper till att öka melatonin i kroppen, ett hormon som hjälper till att förhindra trötthet, kronisk trötthet, sömn och brist på energi.
Exponera dig därför för solen minst några minuter om dagen. Du kan ta en promenad med ditt barn, alltid skydda den mot den direkta solen och på försiktiga timmar om det är sommar, eftersom D-vitamin också är bra för honom.
Ta hand om din diet
Livsmedel med mycket fett och för sockerhalt föredrar inte din energi alls. Tvärtom, de är energitjuvar.
För att förbättra din energi och humör bör du inkludera proteiner från magert kött, enkla kolhydrater, hela korn, fiber, nötter och omega-3-fetter, till exempel de som finns i lax, gröna bladgrönsaker och tonfisk.
Håll dig aktiv
När du känner dig trött känner du dig inte för mycket, men till skillnad från vad du tror, om du är aktiv hjälper du att öka din energi. Det är inte nödvändigt att du registrerar dig på gymmet om du inte känner för det, bara genom att göra måttlig fysisk träning som att gå en promenad, cykla eller öva yoga kommer du att bidra till att öka din energi.
Vila när du kan
Det verkar uppenbart, men det är det inte. Försök att vila när ditt barn tillåter det. Dra fördel av att sova när ditt barn sover för att om du börjar göra tusen saker kommer du att bli ännu mer utmattad. Korta tupplurar, även om de är 20 eller 30 minuter, hjälper dig att fylla på energi på kort sikt, vilket gör att du kan fortsätta med dagliga uppgifter med mindre trötthet.
