USA: s Center for Disease Control and Prevention (CDC) har utvecklat en lista över att följa under graviditeten. Men med nyfikenhet börjar alla rekommendationer med en bokstav i alfabetet. Så specificera var och en från A till Ö.
Om du är gravid eller planerar att bli snart, missa inte en enda bokstav.
En folsyra. Ät 400 mikrogram folsyra dagligen både före och under de första månaderna av graviditeten för att minska risken för medfödda defekter i hjärnan och ryggraden. Alla kvinnor som har möjlighet att bli gravida ska ta ett vitamin med folsyra dagligen. Det är också viktigt att observera en hälsosam kost med berikade livsmedel (spannmålsbaserade produkter, inklusive ris, bröd och berikade nudlar) och livsmedel med naturliga källor till folsyra (apelsinjuice, lövgröna bönor, bönor, jordnötter, broccoli , sparris, ärtor och linser).
B Drick mer vätska (vatten är bättre) under graviditeten för att hjälpa din kropp att kompensera för ökad blodvolym. Drick minst 6 till 8 glas vatten, fruktjuice eller mjölk dagligen. Ett bra sätt att veta om du dricker tillräckligt med vätska är om din urin verkar vara en ljus färg, nästan som vatten eller en mycket ljusgul färg.
C Ät hälsosamma livsmedel så att du och barnet som ska föds får de näringsämnen de behöver. I dina måltider måste du inkludera de fem grundläggande matgrupperna. Du bör äta följande varje dag: 6-11 portioner spannmål, 3-5 portioner med baljväxter, 2-4 portioner frukt, 4-6 portioner mjölk och mejeriprodukter, 3-4 portioner kött- och proteinmat. Livsmedel med låg fetthalt och mycket fiber är viktiga för en hälsosam kost.
D Lagliga droger som alkohol och kaffe är viktiga överväganden för gravida kvinnor. Det finns ingen mängd alkohol utan risk för att en kvinna kan dricka medan hon är gravid. Alkoholsyndrom i fostret, en störning som kännetecknas av försenad tillväxt, ansiktsavvikelser och dysfunktion i centrala nervsystemet, orsakas av en kvinnas alkoholkonsumtion under graviditeten. Koffein, som finns i te, kaffe, läsk och choklad, bör också begränsas. Sluta inte läsa etiketterna om du planerar att minska koffein under graviditeten. Mer än 200 livsmedel, drycker och mediciner som köps utan recept innehåller koffein!
E Undvik exponering för giftiga ämnen och kemikalier, såsom rengöringsmedel, bly och kvicksilver, vissa insektsmedel och färg. Gravida kvinnor bör undvika exponering för färgångor. Mer information finns i hälsosamma metoder när du målar interiörer.
F Rökning under graviditeten kan ge låg vikt hos barnet. Tobak har associerats med infertilitet, spontana aborter, tubal graviditeter och spädbarnsdödlighet och sjukdom. Å andra sidan kan rökning orsaka långvariga inlärningssvårigheter. Om du röker bör du försöka att inte göra det längre. Sekundär rök kan också vara skadligt för modern och hennes växande barn. Det är en bra idé att be människor omkring dig att inte röka under graviditeten och efter att barnet är födt.
G Genetiska tester måste utföras korrekt. Det är viktigt att känna till din familjehistoria. Om det har varit graviditetsproblem eller fosterskador i din familj, berätta för din läkare. Dessutom kan genetiska rådgivare ge dig den information du kan behöva för att bestämma om du ska få barn eller inte. Du kan kontakta ett medicinskt centrum i ditt område för att hjälpa dig hitta en certifierad genetisk rådgivare.
H Försök att gå med i en stödgrupp för framtida mammor eller delta i en moderskaps- eller förlossningsklass.
jag Ta 30 milligram järn under din graviditet, som föreskrivs av din läkare, för att minska risken för anemi senare under graviditeten. Alla kvinnor i fertil ålder bör följa en kost rik på järn.
J Överskrid aldrig dina begränsningar. Tala om för din läkare om du får något av följande tillstånd: smärta av något slag, svår kramp, uterus sammandragningar med 20 minuters intervall, vaginal blödning, förlust av fostervatten, yrsel, svimning, svår andning, hjärtklappning, takykardi (snabb hjärtslag) hjärta), konstant illamående eller kräkningar, gångproblem, ödem (svullnad i lederna) eller om ditt barn visar mindre aktivitet.
K Ta hand om kilo. Överskott eller brist på vikt under graviditeten kan orsaka problem. Före graviditeten kan du försöka nå en vikt som svänger inom 15 kg av din idealvikt före graviditeten. Kom ihåg att graviditet inte är en period för bantning! Sluta inte äta eller börja hoppa över måltider när du går upp i vikt. Både du och ditt barn behöver kalorier och näringen till en hälsosam kost. Se till att du konsulterar din läkare om den kost du bör observera.
L Att tvätta händerna under dagen är viktigt, särskilt efter att du har berört rått kött eller använt badrummet. Detta kan hjälpa till att förhindra spridning av många virus och bakterier som orsakar infektioner.
och ...
Amning är det hälsosammaste alternativet för både dig och ditt barn. Prata med din läkare, familj och vänner såväl som med din arbetsgivare om hur du har valt att mata ditt barn och hur de kan stödja ditt beslut.
M Medicinska tillstånd som diabetes, epilepsi och högt blodtryck bör behandlas och kontrolleras. Fråga din läkare om du behöver byta eller gradera någon medicin under graviditeten. Om du tar något läkemedel, fråga din läkare om du inte riskerar att fortsätta ta det under graviditeten. Prata också med honom om alla örter eller vitaminer du tar. De är mediciner också! Prata med din läkare om alla mediciner, köpta med och utan recept, som du tar.
N Var aldrig rädd för att fråga din läkare eller vårdpersonal om din hälsa. Det är bättre att vidta alla försiktighetsåtgärder och ta upp alla frågor eller problem du kan ha.
O Organisationen är nyckeln. Din baby älskar dig och du bör visa honom att du också älskar honom. Ge ditt barn en hälsosam livsmiljö under graviditeten. Spädbarn och barn kräver ständig uppmärksamhet eller vägledning. Din hälsa och säkerhet bör alltid följas noggrant.
P Benägenhet mot illamående, magbesvär och morgonsjukdom är vanligt under graviditeten. De livsmedel du normalt gillar kan äckla dig. Du kan behöva byta ut dem mot andra näringsrika livsmedel. Fem eller sex lätta måltider om dagen kan sitta bättre än tre stora måltider.
Q Fortsätt i ständig kontakt med din läkare och sluta inte få förlossning så snart du tror att du är gravid. Det är viktigt att besöka din läkare regelbundet under hela graviditeten. Därför deltar du i alla möten före förlossningen.
R Hosta och kalla läkemedel som köps över disk kan innehålla alkohol eller andra ingredienser som bör undvikas under graviditeten. Fråga din sjukvårdspersonal om receptbelagda läkemedel som du tar eller överväga att ta medan du är gravid.
S Bastu, badkar och ångrum bör undvikas under graviditet. Överdriven värme kan skada dig under graviditeten.
T Toxoplasmos är en infektion orsakad av en parasit som kan vara extremt skadlig för barnet att födas. Undvik att äta kokt kött och hantera kattuttap. Var noga med att bära handskar när du arbetar i trädgården.
U Storleken på livmodern ökar under första trimestern, vilket, tillsammans med en mer effektiv funktion av njurarna, kan göra att du känner behov av att urinera ofta. Urin kan också läcka när du nyser, hostar eller skrattar. Detta beror på att den växande livmodern trycker på urinblåsan, som ligger direkt framför livmodern och något under den under de första månaderna av graviditeten. Om du känner brännande och önskar att tappa ofta ska du inte sluta berätta för din läkare.
V Vacciner är ett viktigt problem för gravida kvinnor. Få vaccinerna du behöver innan graviditeten. Rekommendationerna från Centers for Disease Control and Prevention (CDC) är tydliga om användningen av vacciner under graviditeten. Granska listan och se till att du diskuterar den med din läkare.
W Besök CDC Health Theme Index på spanska för information om andra viktiga förebyggande frågor.
X Undvik röntgenstrålar. Om du behöver tandläkararbete eller diagnostiska tester, berätta för din tandläkare eller din läkare att du är gravid så att de kan vara ännu mer försiktiga.
och Träning av yoga, vandring, simning och träning på en stationär cykel är vanligtvis övningar utan risk för gravida kvinnor. Kontrollera dock alltid med din läkare innan du börjar träna, särskilt under graviditeten.
Z ZZZZZ ... Sov ... Var noga med att vila bra ... Det är lämpligt att ligga på din sida så ofta som möjligt, särskilt på vänster sida, eftersom den positionen möjliggör bättre cirkulation för ditt barn och hjälper till att minska svullnad.
